隔天上班要準備什麼？開會報告要講什麼？

冷靜！你們需要一些樂樂 讓阿焦休息一下啦

👩🏻‍⚕️奉上 #高鎂食材 對抗焦慮、頭痛、疲勞、緊張💪🏻

（以下為每100克鎂含量）

#堅果種子

南瓜籽：633毫克

西瓜籽：474毫克

白芝麻：415毫克

葵瓜籽：396毫克

黑芝麻：386毫克

腰果：290毫克

松子仁：267毫克

花生仁：217毫克

杏仁片：195毫克

榛果：181毫克

#豆類：

黃豆：215毫克

黑豆：214毫克

#蔬菜

荷葉白菜：155毫克

菠菜：141毫克

皇宮菜：125毫克

海帶芽：123毫克

紅莧菜：85毫克

羽衣甘藍：62毫克

牛蒡：50毫克

黃秋葵：50毫克

空心菜：49毫克

紅鳳菜：48毫克

地瓜葉：35毫克

山蘇菜：34毫克

芥藍菜：31毫克

小松菜：27毫克

#全榖雜糧類

綠豆：172毫克

小紅豆：162毫克

薏仁：159毫克

糙米：100毫克

蓮子：99毫克

#海鮮

蛤蜊： 47毫克

章魚：44毫克

白蝦：44毫克

魩仔魚：70毫克

#其他

黑巧克力：286毫克

香蕉：24毫克

酪梨：24毫克

其實國人普遍都缺鎂🥹

而鎂其實是人體運作不可或缺的礦物質哦！

有60%h位於骨骼 30%位於肌肉

是參與身體細胞傳導訊息的重要角色

🔎根據衛福部國民健康署建議 每人每日的鎂攝取量為：

🧑🏻男性380 毫克 / 👩🏻女性320 毫克（每日上限為700毫克）

如果長期過量攝取 可能會對腎臟造成負擔⚠️

週末不要再阿焦爆棚啦！我們要當高富「鎂」樂樂

一起對抗焦慮緊張感❤️