#瘦胖子 你身邊有沒有看起來不胖 實則鬆軟的朋友？

🔎什麼是 #瘦胖子 呢？

簡單來說就是長期運動量不夠＋營養不均的人

看起來體型不胖 且BMI也正常或偏低

但體脂卻過高 摸上去的肉都鬆軟軟的 因此肌肉量也低．．．

女生體脂率大於30%  男生大於25% 就是臨床所謂的肥胖體質⚠️

👩🏻‍⚕️奉上 #瘦胖子的原因 看看你們是不是也中標呢？

#飲食不當

⚠️如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物 或是總是要一點重口味的療癒時光 要特別注意‼️

#壓力造成

⚠️長期高壓力下 就像吃了類固醇 易造成內臟脂肪囤積

⚠️壓力荷爾蒙易使肌肉流失、降低肌肉量

⚠️壓力會給身體節能訊號 降低身體活動代謝 導致體脂堆積

也有可能是 #長期運動量不足 導致肌肉量流失

尤其辦公族特別容易有瘦胖子的體型⚠️

其實想要拒當瘦胖子不難 可以靠三方針調整💪🏻

1.均衡飲食

避免油炸、高熱量、甜點、飲料、重口味食物

選擇優質蛋白質（如鮭魚、毛豆）和未精緻澱粉

並補充足夠的膳食纖維、水分 維持人體正常代謝

2.減脂運動

每週至少2次重量訓練 增加肌肉量、提升基礎代謝率

若沒辦法抽空運動的人 也可以通勤時多走路、安排假日戶外運動

降低體脂 同時也能減少內臟脂肪唷💪🏻

3.調整壓力

保持良好的心理狀態 避免因壓力大 使血壓飆高

可以試試瑜珈、冥想等 幫助調整心理狀態😉

👩🏻‍⚕️營養師提醒

除了飲食、運動、生活需要調整以外

也要注意每天睡滿6～8小時 維持身體肌肉修復和運作　才能持之以恆 維持良好體態唷！

再來談談 #舒壓很重要 建議：

1.找出壓力來源：壓力的來源可能不只一種 也可能多種互相影響

例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等

就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良 都有可能造成無形的壓力

建議大家靜下心和自己對話 找出真正的壓力來源

2.練習改善及放下壓力源：當明白造成自己壓力的來源時 可試著處理及改善

若無法改善 就學習放寬心 盡量不被壓力影響心情 (我知道著個很難 但我們都要善待自己😊

3.找一個自己喜歡的運動 並維持習慣：有研究發現 運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成

舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心

一起 #拒當瘦胖子

快點收藏這篇懶人包 傳給你在意的人吧🫣

.

.

#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #飲食不當 #壓力肥 #壓力胖 #體脂高 #體脂肪 #減重 #肥胖門診 #肌少症