幾乎每40秒，就有1人結束自己的生命，每年造成超過80萬人死亡

奉上 營養師推薦 #15種好心情食物☺️

✨雞胸肉：維生素B6幫助對抗憂鬱 蛋白質幫助轉換成血清素 維持好心情

✨魚類：Omega-3脂肪酸，減少憂鬱 延緩腦退化🐟

✨蛋：蛋白質有助轉換血清素 可以穩定情緒、放鬆心情

✨香蕉：維生素B6幫助放鬆 快樂荷爾蒙up up🍌

✨85%巧克力：85%以上的巧克力 添加的糖較少

其中類黃酮能增加大腦血流量 可可鹼協助調節情緒

偶爾適量享用 能帶來好心情🍫

✨熱可可：與巧克力相同 適量享用 溫暖你的胃 也溫暖你的心😉

✨牛奶：鈣質能幫助舒緩壓力 放鬆肌肉🥛

而牛奶、乳酪中更有豐富的色胺酸 製造快樂荷爾蒙血清素 改善大腦壓力

✨優格/優酪乳：腸道菌相可影響腦腸軸線 腸道健康 心情也跟著好起來❤️

✨水：水分充足 能夠讓血流順暢 建議每日至少攝取1500-2000cc的水分

✨茶：適量咖啡因提神醒腦 茶胺酸幫助放鬆心情

早上來一杯無糖茶 維持好心情之外也能幫助提神 展開活力的一天

✨核桃：富含的鎂元素讓情緒穩定 睡眠更好

可以說是天然的神經安定劑

✨全穀雜糧：膳食纖維+維生素B群 養腸又健腦！

✨燕麥：燕麥的水溶性膳食纖維 能穩定神經 提升睡眠品質 還能穩定血糖 幫助調節心情

✨毛豆：維生素B1穩定情緒，減少焦躁！

✨莓果：抗氧化能力max，花青素使大腦正常運作 讓你的大腦更年輕

憂鬱不只是心情不好那麼簡單

他會伴隨著興趣減低 還會影響睡眠及食慾

長期下來 悄悄侵蝕你的身體健康

最後身體 心理 一起被擊潰😱

所以『排解心理壓力』是一門很重要的課題🙏

想要改善憂鬱 從生活與飲食開始著手吧🍽️

1.找出壓力來源

生活中有許多隱形的壓力 或許自己尚未察覺

可能是人際關係、重大變故、經濟負擔、自我要求等

建議大家靜心與自己對話 找出造成壓力的源頭

2.練習改善及放下

用正確的態度應對這些情緒跟情境

如果發現自己無法負荷

可以尋求醫療或人際關係上的支持

3.找一個自己喜歡的運動 並持之以恆

運動可幫助分泌腦內啡及快樂賀爾蒙的形成

對於舒壓及放鬆有極好的效果

如果長時間無法擺脫負面情緒

記得及時尋求專業協助

傳遞正能量 共同守護好心情❤️

❤️記得平時關愛自己 也關心周遭人事❤️