去醫院檢查卻都沒什麼事 最後發現來個假期、放輕鬆 好像身體就輕鬆一點了🥹

奉上「自律神經失調 」8警訊 跟飲食調理方針

大病沒有、小病不斷、渾身不對勁的人 來看看怎麼調理吧😉

先看看自律神經失調的警訊 有哪些

1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心

2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒

3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩

4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水

5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣

6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗

7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛

8.腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症

9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調

10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺 另外幫助耳內血管正常收縮

但當自律神經失調時則無法正常作用

平時自律神經會維持生理正常功能

#交感神經 負責警戒跟緊張

#副交感神經 負責放鬆

如果它們失衡 就會造成各種身體不適感！

也就是說壓力大會造成身體疲累失衡（像現代人總是在工作跟生活上忙碌奔波⋯

建議平時也可以適時讓自己放鬆休息

那要避免自律神經失調該怎麼做呢？

營養師也奉上 4多吃+4少碰 這樣做就對了！

#4多吃

1.維生素B群

維持神經系統正常運作 避免憂鬱、焦慮

建議可以多吃各種食物的原型 並均衡攝取 像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯👍🏻

2.鈣質

協助放鬆肌肉 舒緩壓力

建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物💪🏻

3.維生素E

缺乏易造成荷爾蒙失衡 易引發自律神經失

建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等

4.喝夠水

人體血液中有70％是水分組成 而身體會不斷排出水分（呼吸、流汗各種排～

所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作

#4少碰

1.酒精

使水分流失、睡不好 抑制副交感神經活動

再加上喝酒會讓身體發炎 導致免疫力下降

2.精製糖

血糖起伏大會降低自律神經的穩定性

但如果凡人如我 真的想吃甜的 一天可以吃多少糖？

👉🏻衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量

不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！

3.咖啡因

過量的咖啡因會刺激交感神經　再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體 以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張

而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重

建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響

4.高鈉食物

雖然鈉是人體必需的元素之一　可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆

但過多可能造成交感神經活性提高 自律神經易調節困難

當然除了飲食之外 正常的作息也很重要

建議保持良好睡眠習慣

當然 如果自律神經失調症狀一直都沒有改善 也要記得尋求醫療協助喔😉（雖然遇過一個家醫科醫師 說他很想幫患者下診斷 叫做「放個假吧！」

所以如何在健康與生活間平衡 是我們很多人要學習的課題❤️一起加油！

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