胃裡像塞了一顆氣球🎈讓人動也不是、坐也不對

其實 這就是胃脹氣在作祟！

每個人消化道都會製造氣體

但如果氣體沒有排出、累積過多 就可能就會引發腹脹甚至腹痛

那到底是吃了什麼 還是什麼壞習慣 而導致這種不適?

今天請到了#高齡醫學科 #鄭丁靚 鄭醫師

一起來聊聊胃脹氣 以及如何預防 讓飯後不再難受🍽

奉上 #改善胃脹 #5不3要

⚠️細嚼慢嚥不過量

吃太快或吃太多 會讓大量空氣一起吞進胃裡 增加腸胃的氣體累積

而食物沒有咀嚼細 進入腸胃後更難消化 也容易產生多餘氣體

⚠️少吃炸物甜食

高油脂的炸物會延長胃排空時間 讓食物在胃裡停留太久 增加脹氣風險

而甜食(特別是高果糖的甜點或加工食品) 容易讓腸道內的細菌發酵 產生更多氣體

⚠️避免氣泡、碳酸飲料

氣泡水、汽水、啤酒等碳酸飲料本身就含有大量氣體　喝下等於直接往胃裡灌氣　容易讓肚子瞬間鼓起 甚至引發胃脹痛的問題

⚠️少吃產氣食物

豆類、花椰菜、洋蔥、蘿蔔、地瓜等雖然營養豐富

但它們的膳食纖維與難消化的碳水化合物 會在腸道中發酵 產生大量氣體

如果你的腸胃較敏感 吃多了就容易感到脹氣

⚠️乳糖不耐者 改喝發酵乳製品

有些人天生缺乏乳糖分解酶 喝牛奶後乳糖無法被消化

反而會在腸道內發酵產氣 導致胃脹、腹瀉等不適

如果你有這種情況 可以選擇優格、起司等發酵乳製品

或改喝無乳糖牛奶 減少腸胃負擔

而除了避免讓胃脹氣找上門

平時也可以透過養成好習慣 來幫助腸胃更順暢、減少積氣

✅補充水果與好菌

奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素 可幫助消化

調節消化功能 讓消化更順暢 減少氣體滯留

另外 無糖優酪乳或優格 含有益生菌 能調整腸道菌叢環境

降低產氣菌的影響 讓腸胃更健康、不容易脹氣💯

✅培養運動習慣

適度運動 尤其是有氧運動如快走、瑜珈、慢跑等

可以促進腸胃蠕動 加速氣體排出 避免脹氣悶在肚子裡　如果吃完飯後覺得胃部不舒服

可以輕鬆散步10-15分鐘 幫助消化、舒緩不適😉

✅不用嘴巴呼吸

很多人無意間習慣用嘴巴呼吸

這會讓大量空氣直接進入胃部 增加胃脹氣的機率

尤其有鼻塞、過敏問題 應先想辦法改善過敏症狀

正確使用鼻子呼吸 不僅能減少吞氣　還能讓呼吸更順暢、減少喉嚨乾燥不適

調整飲食方針+養成良好習慣　讓腸胃更健康、減少脹氣 整個人都更輕盈舒服！