營養師奉上 7大飲食攻略 迎接情人節餐❤️

不管是訂餐廳、還是要在家跟另一半一起料理👩🏻‍❤️‍💋‍👨🏻

吃對食物、控制熱量都是很重要的😉

👩🏻‍⚕️奉上 #情人節 #7大飲食攻略

這樣吃不怕胖、更健康！

攻略1／多選低脂肉類海鮮

可以以低脂海鮮為主 海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低

👉🏻牛排可選菲力牛排油脂含量較低

👉🏻雞肉類可選雞胸肉

👉🏻豬肉里肌肉取代培根 熱量與油脂比較低

攻略2／少碰內臟類

不想吃進過多熱量 擇食很重要

建議少碰內臟類 因為內臟料理熱量高 油脂含量也偏高

想吃的話偶一為之即可

攻略3／火鍋湯底選清湯

湯品以清湯為主 少喝含有澱粉的勾芡湯 因為熱量密度高、易囤積

至於其他烹調方式上 最好以清蒸水煮為主

油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康

攻略4／留意蔬果攝取易不足

多吃蔬菜補充膳食纖維 減少過多熱量攝取

餐後也可以以水果代替高糖份甜點

攻略5／巧克力、甜點 勿過量

甜點、巧克力都是高糖、高油脂食材 可能造成過量攝取

如果真的想吃 可以選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點

巧克力則選擇純度較高的黑巧克力（70%以上佳🍫👍🏻

攻略6／少喝含糖飲料

以茶代酒或含糖飲料 減少液體熱量負擔　可以選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取

如果真的想喝含糖飲料 以不貪杯為主　攻略7／不餓就停 八分飽就好　放慢吃飯速度 不狼吞虎嚥 並八分飽即停　

除此之外用餐順序也很重要　先吃菜再吃肉、再吃澱粉類　

因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃　也推薦大家如果是一起在家料理　盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康 並多搭配蔬菜🥬

祝大家情人節快樂 有情人終成眷屬❤️

浪漫過節 不要跟肥肉黏TT~~

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