站上體重計 直接胖2公斤⋯或是隔天照鏡子發現 臉怎麼腫的像什麼🐷一樣？（打陰影都遮不了的泡泡臉⋯

飯後吃點高鉀水果吧！

你有可能水腫了⚠️！

🔍為什麼吃太鹹會水腫呢？

👉🏻可能是重口味、重鹹、加工食品吃太多　使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常 進而使水分滯留體內形成水腫

🔍想消除因為吃太鹹造成的水腫該怎麼做？

首先～我們要將多餘的鈉排出 可以攝取高鉀水果 做到「留鉀排鈉」

👩🏻‍⚕️奉上 #高鉀水果 #鉀含量排行榜

怕水腫的人 可以選擇這些水果喔👏🏻

（以下為每100g之熱量數值）

釋迦

鉀：390mg/熱量：100kcal

香蕉

鉀：368mg/熱量：82kcal

奇異果

鉀：291mg/熱量：52kcal

龍眼

鉀：282mg/熱量：69kcal

小番茄

鉀：269mg/熱量：30kcal

哈密瓜

鉀：259mg/熱量：38kcal

黃金奇異果

鉀：252mg/熱量：57kcal

櫻桃

鉀：236mg/熱量：73kcal

火龍果（白肉）

鉀：226mg/熱量：49kcal

香瓜

鉀：225mg/熱量：29kcal

火龍果（紅肉）

鉀：219mg/熱量：48kcal

水蜜桃

鉀：205mg/熱量：37kcal

百香果

鉀：200mg/熱量：55kcal

草莓

鉀：199mg/熱量：36kcal

木瓜

鉀：186mg/熱量：36kcal

荔枝

鉀：185mg/熱量：64kcal

紅寶石葡萄柚

鉀：184mg/熱量：35kcal

珍珠芭樂

鉀：176mg/熱量：36kcal

紅心芭樂

鉀：166mg/熱量：36kcal

李子

鉀：148mg/熱量：37kcal

其實有些水果除了鉀含量豐富 其中營養成分更是一級棒！像是：

#奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素 幫助消化

#香蕉：高鉀之外 還含有豐富的膳食纖維和果膠 能幫助腸胃蠕動順暢

#哈密瓜：可以代謝身體多餘水分

#聖女番茄：排出多餘的鈉 減少水份滯留 另外也含有豐富維生素C 一次建議15小顆即可　

當然～如果在吃大餐時 就搭配這些食物或飲品 應該有機會預防水腫（當然也要看體質😉也可以搭配運動30分鐘 讓多餘的水份更容易排出🏃🏻‍♀️

不過在消水腫同時 也要提醒大家　雖然鉀可以幫助排出過多的鈉 漸緩水腫情形

但要特別注意⚠️

但如果是腎臟病患者或需要限鉀者 就不建議用這些方式了 以免造成腎臟負擔⚠️過完年 希望人人都能遠離高鈉水腫

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