甜滋滋的熱湯很讓人難以抗拒 暖心又暖胃⋯

但也要小心甜蜜的負擔⚠️

👩🏻‍⚕️奉上 #各種熱甜湯 #熱量圖鑑

（以下甜湯均以一碗約350ml估算）

#綜合燒仙草 429 Kcal

#花生甜湯 427 Kcal

#綜合豆花 420 Kcal

#小湯圓紅豆湯 405 Kcal

#芝麻糊 403 Kcal

#紫米紅豆湯 355Kcal

#紅豆湯 #綠豆湯 345 Kcal

#杏仁茶 315 Kcal

#薑汁奶茶 305Kcal

#薑汁甜豆花 無加料 300 Kcal

#芋頭椰汁西米露 262 Kcal

#楊枝甘露 254 Kcal

#桂圓紅棗茶 215Kcal

#燒仙草 無加料 150 Kcal

#冰糖銀耳紅棗 90 Kcal

以上除熱量之外 精製糖也是必須特別注意⚠️

🔎衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量

「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！」

👉🏻以總熱量1200kcal為例

每日的10%建議糖攝取量為30g

5%建議糖攝取量則為15g

另外 甜湯除了添加許多精緻糖　也可能會利用澱粉下去勾芡 製造出濃稠的口感　或是本身油脂含量高

像是芝麻糊、杏仁糊就是油脂含量比較高的甜湯

👩🏻‍⚕️營養師加碼奉上 #熱甜湯 #這樣吃更健康

1.盡量選無料、無糖的甜品 一樣有暖身暖心效果😉

例如：無糖燒仙草、純銀耳露

2.挑選原型食物的配料 例如：白木耳、蓮子、薏仁

避免加工甜品 減少熱量

3.跟親友分食 分散熱量 增進感情❤️

4.吃完之後多散步走動 加速消耗熱量

5.調整吃的頻率 偶爾吃可以✅ 不建議天天吃

選擇少糖、高纖、學會拆解你吃下的食物種類 才能吃得更健康！

天氣漸漸變涼了 你最愛哪一碗？　

歡迎留言跟我分享😉

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