每次走進店裡 菜單一翻開是不是什麼都想吃、選擇障礙直接發作🤣

看似無害的一碗麵 其實藏著不少熱量與鈉的陷阱喔⚠️

奉上 常見拉麵熱量大解析 以及怎麼吃才比較健康！

🔍先來看看調味的可怕數字：

醬油 8g＝3200mg

鹽巴 6g＝2400mg

蠔油 5g＝2000mg

雞粉 2.4g＝960mg

番茄醬 2g＝800mg

👩🏻‍⚕️衛福部建議 每日鈉攝取不超過2400mg

有高血壓者更要控制在1200mg⚠️

所以湯頭真的不能隨便喝完啊！

🔴 紅燈區（高油高鈉）

湯頭 豚骨、奶油玉米湯底

麵條 細麵 320 kcal

肉類 炸豬排 330 kcal

配料 煎餃 320 kcal

⚠️ 熱量炸彈區 小心吃完熱量破表＋鈉攝取超標

🟡 黃燈區（中等負擔）

湯頭 味噌、黑蒜油湯底

麵條 粗麵 260 kcal

肉類 雞腿肉 220 kcal

配料 炸豆皮 150 kcal

✅ 想吃拉麵又不想太有負擔可以偶爾選這區

🟢 綠燈區（相對清爽）

湯頭 昆布、番茄蔬菜湯底

麵條 蕎麥麵 190 kcal

肉類 雞胸肉 165 kcal

配料 花椰菜 50 kcal

✅清爽又富纖維 是減脂、控制鹽分首選組合！

💡其實拉麵這樣吃會比較健康　選對湯頭很重要

不是每種湯頭都爆鈉！

建議選擇👉 昆布湯、番茄湯、清燉豚骨

這幾種湯頭相對清爽、鈉含量也比較低～

先吃菜＋蛋白質 再吃麵！

千萬不要一上桌就猛吸麵！

👉 正確順序是：先吃蔬菜＋肉＋蛋類 再吃麵條

這樣能幫助穩定血糖、增加飽足感 避免碳水一下就衝上去～

 麵量別吃光 留一半就剛好　你知道嗎？一碗拉麵的麵量約120g 差不多等於兩碗白飯😱

👉 建議可以吃 一半麵＋多青菜 減少精緻澱粉負擔 吃得比較輕鬆！

湯 千萬別喝完！

你如果以為喝湯很補 其實是 在喝鹽 ！

👉 湯底的鹽分全溶在裡面 越喝越容易腫

如果真的嘴饞 淺嚐幾口解解饞就好 千萬別整碗喝光～

💬當然 偶爾吃拉麵放縱一下也無妨啦～

只是懂得選擇＆搭配 吃得開心也更安心！

你都怎麼搭你的拉麵組合呢？留言跟我分享～