這次病毒來的靜悄悄 沒發燒不等於沒中標！

日常就要打造強健免疫力💪🏻 一起看看怎麼吃

👩🏻‍⚕️奉上 #穩固免疫力這樣吃 對抗新冠病毒🦠

✅攝取足夠優質蛋白質：每天6～8份

（蛋白質1份：約3根手指大小厚度）

植物性的豆製品、動物性的鮭魚、雞蛋、雞胸肉

一起補充更好補充營養素

而蛋白質也是製造免疫細胞的來源

不過營養師提醒大家👩🏻‍⚕️ 記得要選 #低脂 才不會堆積脂肪！

✅蔬果要吃足量：每天攝取 3～5份蔬菜🥬 + 2～4份水果🍎

（蔬菜1份：約半碗 / 水果1份：約1個拳頭）

蔬菜類：綠花椰、紅蘿蔔、菠菜、芹菜、各類蕈菇

水果類：芭樂、柑橘、奇異果、小番茄

都是很不錯的選擇👏🏻

尤其是各色蔬果的抗氧化植化素 就是提升免疫細胞的關鍵

其中維生素C、A 也是鞏固免疫力的營養素

如果是牙口不好的長輩👵🏻 可以用未濾渣的蔬果汁代替

✅菇類要多吃🍄

木耳、香菇、金針菇、鴻禧菇 各種菇都吃！

富含多醣體、礦物質、維生素D、必需胺基酸

可以有效活化免疫細胞 減少發炎反應💪🏻

✅少量多次喝水💧

每日飲水量：體重（公斤） × 30 ml

建議可以少量多次的補充水份

如果活動量比較大的人 要記得適度增加水分😉

✅均衡飲食不挑食

不偏食、不節食、不快速減重 易導致營養不均

身體沒有足夠的營養 就會導致防護力下降⚠️

病毒越演越烈🦠 我們日常就要鞏固保護力

✔️外出戴口罩 ✔️勤洗手 ✔️多消毒 ✔️接種疫苗

一起提高保護力 長期對抗病菌💪🏻