教師節到了👨🏫
你準備好向辛苦的老師們說聲謝謝了嗎？
每年這個時候 蛋糕、飲料 點心總是少不了😋
不過身為營養師的我 也想提醒大家🔔
美味的背後 熱量也要稍微留意一下唷！
這邊幫大家整理了「教師節常見送禮熱量圖鑑」
不管你是準備禮物的學生 還是當天被餵食的老師本人
都可以參考看看～吃得開心也不過量🤩
👨🏫#教師節送禮 #熱量圖鑑
🎂蛋糕熱量圖鑑（以下為每一份之數值）
重乳酪起司蛋糕（630g）熱量2700kcal
巧克力千層蛋糕（720g）熱量2546kcal
卡通造型蛋糕（950g）熱量2490kcal
巧克力鮮奶油蛋糕（900g）熱量2466kcal
法式千層薄餅（620g）熱量2036 kcal
抹茶歐蕾蛋糕（600g）熱量 2013.6kcal
紅茶歐蕾蛋糕（600g）熱量2004.5kcal
咖啡巧克力松露蛋糕（550g）熱量1975kcal
提拉米蘇（552g）熱量1910kcal
磅蛋糕（540g）熱量1800kcal
芒果生乳蛋糕（780g）熱量1734kcal
生巧克力捲（420g）熱量1530kcal
蜂蜜蛋糕（400g）熱量1380 kcal
海綿蛋糕（400g）熱量1356kcal
檸檬塔（450g）熱量1353 kcal
水果戚風蛋糕（700g）熱量1250 kcal
檸檬蜂蜜蛋糕（400g）熱量1219kcal
輕乳酪蛋糕（400g）熱量1176kcal
蜜桃紅茶蜂蜜蛋糕（400g）熱量1123kcal
奶茶布丁奶凍捲（387g）熱量1026kcal
芋泥戚風蛋糕（400g）熱量1008kcal
栗子布蕾（430g）熱量1007kcal
起司布丁塔（345g）熱量900 kcal
以上的蛋糕大約可以切6-8塊不等
大家可以看看自己切幾塊來去算一片的熱量唷！
雖然偶爾才吃一次蛋糕 但也不能太開心就吃過量‼️
🧋飲料熱量圖鑑（以下為大杯473ml之數值）
可可歐蕾 熱量604 kcal
焦糖瑪奇朵 熱量344 kcal
抹茶歐蕾 熱量295 kcal
拿鐵 熱量295kcal
紅茶拿鐵 熱量216kcal
卡布奇諾 熱量190kcal
黑咖啡 熱量22kcal
無糖茶 熱量0kcal
🍪點心熱量圖鑑（以下為每一份之數值）
卡滋爆米花（一包120g）熱量640 kcal
京都念慈菴（一盒160g）熱量614kcal
喜年來蛋捲（四支64g）熱量358 kcal
金莎巧克力（三顆37.5g）熱量222 kcal
森永牛奶糖（一盒50g) 熱量210 kcal
過多的精製糖會使肝臟脂肪堆積 引起脂肪肝⚠️
若平常很少運動的人 還有可能增加心血管疾病‼️
衛福部建議
每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%最好控制在5%以下
假設每日攝取2000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal
更可以控制在大約是25到50g的量
想送得貼心又健康？營養師建議這樣挑：
1️⃣ 選用食材單純、少加工的原型蛋糕
2️⃣ 避免過多餡料與奶油裝飾
3️⃣ 建議「一起吃」而不是「一人一顆」😆
4️⃣ 吃蛋糕時配無糖茶或黑咖啡 更解膩也能降低總糖量
除了節日的加碼美食 老師們的日常健康也很重要
長時間備課 教學 站立 說話 都是對身體的考驗
所以補充正確營養 才能維持教學活力❤️💪
📌 老師日常常見狀況與營養補充：
⚠️過度使用聲帶 喉嚨不適
👉補充維生素C、鋅
例如芭樂、草莓、牡蠣、雞肝、百香果等食物
維生素C維持免疫力、減少發炎 鋅有助修復黏膜、保護喉嚨
⚠️吸入粉筆灰 呼吸道負擔
👉補充維生素A、C、E
例如芭樂、柑橘、堅果、酪梨、深綠蔬菜等食物
維生素A保護呼吸道 維生素C、E抗氧化 減少自由基傷害
⚠️改作業備課 用眼過度
👉補充維生素A、Omega-3
例如菠菜、深海魚、紅蘿蔔、亞麻籽等食物
維生素A與Omega-3幫助眼睛維持正常功能 預防乾眼
⚠️講課久站 靜脈曲張 水腫
👉補充維生素B群、C、E、鈣
例如芭樂、堅果、蛋、小魚乾、牛奶、全穀類等食物
B群促循環 鈣可維持肌肉收縮 減輕腫脹
⚠️長時間寫字 肩頸痠痛
👉 補充維生素B群、鎂
例如堅果、深綠蔬菜、雞蛋、全穀類等食物
B群與鎂能舒緩神經與肌肉緊繃
⚠️情緒壓力大
👉 補充維生素B群、色胺酸、鎂
例如牛奶、香蕉、豆漿、深綠蔬菜、堅果、蛋等食物
B群與鎂幫助穩定神經 色胺酸能合成血清素 緩解焦慮
👩🏻⚕️營養師小提醒：
三餐均衡為主 不要完全依賴保健品
若有症狀再適度補充就好 避免一次大量攝取
平時保持充足睡眠 搭配伸展運動 可以幫助舒緩痠痛✨
祝天下所有老師、教職人員 教師節快樂👩🏻🏫
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