小心吃太多「超加工食品」

肥胖、糖尿病、癌症找上你⚠️

🔎先說 什麼是「超加工食品」？

也就是國際《NOVA食物分類法》的第四類

添加自製品不會使用的添加劑（例如人工甜味劑、人工色素、穩定劑等等⋯）

通常高糖、高鹽、高油 且保存期限長

👩🏻‍⚕️奉上 #超加工食品 來看看你是不是每天都在吃⚠️

#加工肉 ：香腸、火腿、培根

#罐頭甜湯 ：八寶粥、水果罐頭

#含糖飲料 ：汽水、含糖咖啡、風味果汁

#蛋糕麵包 （添加滿滿鮮奶油的⋯更要小心🥺

#冰淇淋（雪糕）

#泡麵

#糖果 #甜食

#加熱即食食品 ：微波食品、冷凍食品

#洋芋片

#炸雞塊

#調味優酪乳 #優格

以上這些食物 你是不是每天都在吃呢？

尤其是⚠️加熱即食品 不僅是超加工食品

塑膠外包裝 經過微波爐加熱後還會產生 #環境荷爾蒙

在淋膜被破壞時 有害物質就會溶進食物的油脂中⚠️

不過我也知道～大家總是會想吃點零食

畢竟超加工食品都很好吃🥹

營養師建議你們用天然食材替換 更健康少負擔👏🏻

⚠️泡麵👉🏻可以加蔬菜、雞蛋、低脂肉片

⚠️罐頭甜湯👉🏻建議自己煮&減少糖量更健康

⚠️洋芋片👉🏻可以自己將馬鈴薯切片烤一下 或是吃點毛豆 補充植物性蛋白質

⚠️果乾👉🏻建議改吃天然水果 添加物更少 還有豐富膳食纖維、維生素

要完全捨棄超加工食品 確實是有困難的

我們可以多選擇自己烹調＋選擇原型食物 避免過多添加劑的食物哦😉

🔎超加工食品的危害 必須要知道！

⚠️營養價值低：加工過程使營養流失 大多屬於「空熱量食物」缺乏人體所需的營養素

⚠️含有環境荷爾蒙：例如塑化劑、雙酚Ａ等等⋯可能會影響生殖功能

⚠️熱量高：為了使食物好吃 加工過程會添加大量糖、鹽、油

⚠️添加物過多：防腐劑、甜味劑、色素、調味劑等等⋯易影響免疫系統

更有可能導致

⚠️肥胖 ⚠️心血管疾病 ⚠️糖尿病 ⚠️癌症 ⚠️失智 ⚠️影響腸道健康

看完之後⋯你要不要考慮放下手中的零食呀🤣

希望大家都可以吃得安心又健康❤️

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