保持身材的秘訣～211餐盤吃起來！

大家都有聽過流行已久的168

但很多人表示無感易破功⋯或不知道可以怎麼吃更有健康的感覺🥹

為了讓斷食法事半功倍 你可以試試直接把午餐跟晚餐改成211餐盤👍🏻

讓你

#飽足感

#延緩飢餓

#平穩血糖

#滿足營養所需👩🏻‍⚕️

🔍首先 何謂減醣211餐盤？

👉🏻依照人體“均衡飲食”必備的營養量 藉由餐盤比例（分成4等份，2份菜＋1份蛋白質＋1份澱粉）的限制來控制每餐的營養攝取量 減少不必要的熱量攝入

🔍至於211餐盤該怎麼擺放？建議：

蔬菜類：2等份的比例 各色蔬菜/菇類藻類皆可

蛋白質：餐盤剩下的1等份 優先選擇植物性蛋白質

碳水化合物：餐盤剩下的1等份 非精緻>精緻澱粉

除了擺盤之外 進食順序也是關鍵

🔍你可以依照下面的順序享用餐盤：

1.蛋白質（包含油脂）：增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂

2.蔬菜類：幫助身體淨化 加強飽足感

3.碳水化合物：膳食纖維、果寡糖 維持腸道順暢

🔍如果吃不飽 可以在餐間吃這些

1.水果：一拳頭or碗8分滿 優先選擇低GI的水果

2.乳製品：早晚各一杯 乳糖不耐者可改優格or優洛乳

3.堅果種子：一小匙 選原味的更健康

除了飲食之外

水分的補充也很重要 記得要多喝水幫助代謝

還有有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分 都可以算在每日水量裡頭　控制飲食的方式百百種

營養師支持的共通點就是：「不要比誰瘦得快 而是 瘦得久」

希望大家都能找到一個最持之以恆的方式 讓身體更健康😉

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