誰也在安排下次旅程了啊？

但也要多留意坐飛機時會發生的不適感 尤其常發生的 #經濟艙症候群

輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛⋯嚴重可能血管塞住 易有猝死風險

尤其是超過5小時的飛行 就有發生的危險⚠️

老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、、肥胖、孕媽媽都有較高的危險‼️

👩🏻‍⚕️奉上 #搭飛機 #這樣吃

想改善經濟艙症候群的朋友 不妨參考看看😉

🔍首先什麼是經濟艙症候群？經濟艙症候群有什麼症狀？

👉🏻經濟艙症候群又稱 #深度靜脈血栓 ( Deep Venous Thrombosis )

長時間在狹窄空間缺乏活動

→靜脈血液回流受阻

→血液稠度增加

→當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛 (嚴重甚至會虛脫、易猝死…

🔍那想避免經濟艙症候群應該怎麼吃？或避免吃什麼？建議：

#多喝水

人體血液中有70％是水分組成 而身體會不斷排出水分 呼吸、流汗各種排

所以建議多喝水促進身體血液循環 避免栓塞

#吃魚油

適量攝取可以保持血液暢通

EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管

#維持充足睡眠

建議前一天要睡飽 減緩搭乘飛機的不適感

#按時用餐

依照當地時間用餐 維持餐餐均衡、不過飽

#下飛機後曬太陽

補充維生素D 減緩焦慮症狀

再加上維生素D能活化體內免疫系統💪🏻

#限制酒精

女性每天約1個酒精當量 男性每天2個酒精當量

以紅酒為例：

男生<紅酒220c.c🍷🍷

女生<紅酒110c.c🍷

#限制咖啡因

咖啡因容易利尿、導致身體水分不足

再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮 自然因缺氧而感到更加疲累

還有影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌 導致焦慮、緊張

#勿過量飲食

放慢吃飯速度 並八分飽即停

當然 聽下來也不是只有坐飛機才會有這種機會發生

長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓！

建議大家不要長時間坐著不動　雙腳常變換姿勢、勿翹腳　以免發生深部靜脈血栓

希望大家都能快樂出門 　平安回家喔❤️

#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包