就有人跟營養師訴苦：脹氣、血糖高、怕胖⋯各種原因不敢吃粽 讓內心沒有過節的氣氛😢

其實只要換個方式吃 更健康少負擔😉

👩🏻‍⚕️建議以下這4種人 

想開心又健康吃粽過端午 這樣吃就對了！

#腸胃消化不良

控制份量 細嚼慢嚥、一次勿吃過多糯米

✅可以吃鳳梨、奇異果、木瓜助消化👍🏻

#高血脂

避免肥肉、花生粉、蛋黃等高油脂高熱量配料

✅改吃全穀粽增加纖維攝取

#高血糖

衛福部建議：每日飲食中 添加糖攝取量不宜超過總熱量的10% 若能控制在5%以下更佳！

以每日攝取2000大卡之成年人計算 每日添加糖攝取應低於25~50公克

而一顆豆沙粽已超過一半！

所以建議有高血糖的朋友 避免甜粽子

✅可以吃全穀粽搭配蔬菜 穩定飯後血糖

#腎臟疾病

少沾醬、避免含磷較高的全穀粽

✅可以吃白糯米粽較佳

而蔬菜應先川燙過再做享用

除了上述4種人要注意吃粽子的小撇步 一般人若 #怕胖請注意⚠️

1.替換正餐澱粉：控制澱粉量＆熱量不爆表

2.搭配蔬菜一起吃 增加纖維量：幫助增加飽足感、飲食更均衡

3.甜粽要克制：勿一顆接一顆 含糖量高

4.沾醬另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上 控制鈉量＆糖量
除此之外 營養師也貼心建議：一天一顆粽 淺嚐即可唷！

想更健康 更可以試試自己包粽子！

明天再跟你們分享 怎麼包😉

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