都是在幫寶寶「長肌肉」💪

蛋白質是身體細胞、肌肉、器官的構成原料

不只關係到胎兒的發育 也影響媽媽的產後修復與體力儲備

研究指出 若孕期蛋白質攝取不足

可能導致胎兒成長受限、小於孕齡寶或低出生體重的風險提高

因此「適量且高品質的蛋白質攝取」在孕期是非常關鍵的

🍽 孕期營養 補充蛋白質這樣吃

孕媽咪每日建議攝取約60～75g蛋白質

以下是每100克食材中的蛋白質含量：

– 蛋：12.6g

– 牛小排：15.1g

– 鮮奶：3g

– 豆腐：8.5g

– 鮭魚：22g

建議動物性與植物性蛋白質一起攝取

像是早餐來份豆漿搭蛋、午餐魚肉加豆腐 都是很棒的選擇💖

🍽 搭配其他營養素 更加分

素食孕媽咪特別要注意蛋白質與維生素B12的補充⚠️

B12能幫助紅血球生成、維持神經功能正常　可從海帶、海苔、紫菜、紅毛苔或營養酵母中攝取✨

若為全素飲食 建議可與營養師討論適合的補充方式

👩🏻‍⚕️ 營養師小提醒

蛋白質攝取要均衡分配 每餐都要有才夠量

懷孕後期更可依體重與活動量調整

讓寶寶長得壯壯、媽媽也能氣色紅潤又有精神🌸

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