疲勞、過敏、感冒、身體莫名痠痛、心情鬱悶⋯都是身體在喊救命🆘

每天來點天然抗發炎食物吧！

因為若長期的「慢性」發炎

原本是要攻擊外來物的身體免疫機制就可能開始攻擊正常細胞組織

引發各種不舒服⋯

長期下來會搞得身心俱疲⋯

👩🏻‍⚕️奉上 天然抗發炎食物

慢性發炎 是身體的求救 請重視！

#魚類

主要是含有豐富的Omega-3脂肪酸

推薦食物：鮭魚 鯖魚 沙丁魚

#深色蔬菜

攝取足夠維生素、植化素🥬

多種抗氧化物質幫助抗發炎

推薦食物：青花菜 菠菜 蘆筍 芥藍菜

#類黃酮和多酚類

增強身體免疫力

推薦食物：蘋果 柑橘類 番茄 綠茶

#堅果類

從中攝取Omega-3脂肪酸及抗氧化物質

有助於降低體內的「慢性發炎」

讓免疫細胞不會過勞、失衡

比較要注意的是 Omega-3 是我們人體無法自行製造的 必須從食物攝取

推薦食物：南瓜子 堅果 核桃 亞麻籽

#發酵食品

含有豐富益生菌

推薦食物：優格 優酪乳 酵母菌

#全穀類

抗氧化之外還有豐富纖維

推薦食物：糙米 燕麥 紅藜 綠豆

#辛香料

如辣椒素、大蒜素 尤其 #薑黃素

推薦食物：辣椒 大蒜 薑 蔥

#避免發炎食物

攝取營養素 避免發炎食物也很重要

如：油炸、高脂肪、酒精、精製糖、高鈉食物、人工色素、人工添加物、反式脂肪⋯等 容易刺激發炎反應的物質⚠️

總結來說

最大的重點還是以天然原型食物為主

建議均衡攝取多樣食物 

不要老是只吃某幾種食物

不要每天都是萬年不變

😉

一起對抗慢性發炎、正視身體警訊吧🥹

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