今天分享一個敏敏營養師自創

只要你會算數！就可以大約掌握的輕鬆減重法！

讓你持之以恆健康瘦😉

👩🏻‍⚕️奉上 #21分飽減肥法 掌握飲食量 減重好簡單！

先來看看 #大食量者 🌕🌕🌕🌕🌕

早餐10分＋午餐10分＋下午茶10分＋晚餐10分＋宵夜10分＝共50分

不只三餐都要吃到撐 下午茶、宵夜更是要吃到飽？好像很少有飢餓感？

那你很有可能就是每天都吃到50分飽的大食量者⚠️

再來是 #一般食量 🌕🌕🌕🌑🌑

早餐5分＋午餐10分＋下午茶5分＋晚餐10分＝共30分

大多數人都是一般食量者 下午可能會嘴饞來個點心或是手搖飲

雖然沒有吃宵夜 不過午餐、晚餐就是要吃到滿足！

✅接著看看營養師推薦的 #減重者飲食 🌕🌕🌘🌑🌑

早餐7分＋午餐7分＋晚餐7分＝共21分

沒錯～最間單的方式就是三餐都吃7分飽（大概是有點飽足感 不餓的狀態

不過也可以自由分配 例如5+6+10 只要總計21分即可😉

如果你食量是30分飽～50分飽的人

想減重的話 不妨試著慢慢減少飲食量 控制在21分飽即可

除了控制食量以外 我們吃的食物也要挑選啦

#易瘦體質有三不 吃了就破功了啦🥹

#不吃油炸

因為炸物外層會裹滿厚厚的粉 再經過油炸

熱量會比原本高出2-5倍

尤其高油、高鈉的炸物

容易使血管堵塞 造成心血管危害

對於腎臟也是滿滿的負擔哦！

#不碰甜食

甜食會使血糖飆高 易轉化成脂肪

也會導致血管收縮 增加血管壓力

#不吃加工食品

例如冰淇淋、醬瓜、火腿、香腸等等加工食品

大多高糖、高鈉、高飽和脂肪

不僅容易造成身體負擔　也對健康無益處　減重真的沒有這麼難

只要吃對的食物＋適量的飲食量　你也可以佛系慢慢瘦😉

已有非常多粉絲親戚朋友瘦超過10公斤

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