儀式感拉滿🌹還可以吃的浪漫又健康

西餐裡的牛排、干貝、沙拉 都是非常棒的原型食物

這篇教你怎麼搭 才能控制熱量 達到營養滿分💯

奉上🔍 #西餐廳 #排餐熱量

#主餐熱量

丁骨牛排｜10oz｜697kcal

紐約客｜10oz｜567kcal

豬肋排(帶骨) ｜一份320g｜551kcal

菲力牛排｜10oz｜522kcal

鮭魚排｜一份300g｜487kcal

板腱牛排｜10oz｜471kcal

肋眼牛排(沙朗)｜10oz｜459kcal

雞腿排｜一份199g｜426kcal

戰斧牛排 一份250g｜403kcal

烤豬排｜一份165g｜342kcal

帶骨羊肋排｜一份140g｜273kcal

#配菜熱量

酥皮濃湯｜一碗｜450kcal

紅葡萄酒｜一杯240ml｜224kcal

香草冰淇淋｜一杯100g｜223kcal

小餐包｜一顆33g｜120kcal

凱薩沙拉｜一碗｜115kcal

你們都怎麼搭配呢?

其實配菜才是很多人常忽略的熱量地雷區😅

選錯真的會直接爆卡沒在客氣的

分享 #排餐挑選原則 這樣選更加分💯

✅沙拉減少醬料

當然建議最好是不要沾醬

但如果真的忍不住 可以選清透的醬汁

如油醋、和風醬、橄欖油等

要避開千島、凱薩醬、蜂蜜芥末等濃稠感醬汁

✅前菜選清蒸

選擇清蒸或烤的食物 避開油炸、煎等

油量多的烹飪方式

✅避開濃湯勾芡

以清湯作為優先選擇 蔬菜湯更好!

避開濃湯、酥皮等選項

✅主餐選低脂肉 不加醬汁

雞肉、蝦子、龍蝦等都是較低脂的選擇

牛肉可選板腱、沙朗等油花少的部位

佐料以海鹽、黑胡椒粒為主 避開蘑菇、黑胡椒醬

✅飲料喝無糖

選無糖或低糖飲料

避開鮮奶油、奶油球、奶精等

最後推薦大家 選擇新鮮水果代替飯後甜點

不僅可以補充膳食纖維 還能增加維生素的攝取

甜點蛋糕的部分淺嚐即可

或與情人一起分食 還能讓感情升溫💘💘

情人節 祝大家都有浪漫又美好的一天