情人節❤️約會前必讀🔍 

約會大餐 想吃得開心又怕隔天體重爆表？

記住這幾個小技巧 照做真的差很多👀

⚠️用餐建議先記起來！

✔️ 進食順序 🍽️

1️⃣先吃→沙拉、蔬菜

2️⃣再吃→肉類、蛋白質

3️⃣最後才是→澱粉、飯、麵

先吃蔬菜再吃主餐 

讓血糖更穩 飽足感更快來😉

✔️ 優先選擇

低脂海鮮、和風沙拉、清湯、無糖飲品

選對方向 就能少很多負擔～

🍷紅酒小酌 

增加氣氛之餘 也要記得適量就好 

男性：<300ml/日

女性：<150ml/日

👉 飲食7秘訣 一次整理

1️⃣ 主餐選低脂

海鮮、雞胸肉等熱量較低

牛排可選菲力更安心！

2️⃣ 減少內臟料理

內臟類料理油脂與熱量偏高

建議可以避開 或淺嘗即可

3️⃣ 湯品選清湯

以清湯基底為主 避免勾芡湯

濃湯、麻辣鍋、牛奶鍋等

4️⃣ 多多攝取蔬菜

補充膳食纖維 增加飽足感 

也能攝取維生素 均衡營養

5️⃣ 甜點淺嚐就好

甜點高油又高糖 

可與親友分食能減少負擔 

或選擇用水果替代更剛好👍🏻

6️⃣ 少喝含糖飲料

以無糖茶、氣泡水代替

酒類也記得適量

7️⃣ 八分飽最完美

細嚼慢嚥、不狼吞虎嚥

吃到「差不多飽」就停最剛好✨

吃飽後再去浪漫散步

不只幫助消化 感情也會升溫❤️