喝酒前中後這樣吃！

趁尾牙、春酒大家喝到太嗨之前先給解藥👩🏻‍⚕️❤️

如何避免宿醉？如果真的宿醉 又該怎麼快速恢復？

趕緊聽營養師說🙋🏻‍♀️喝酒前中後請確實做到以下～也把妙招都學起來！

🔍那想要避免酒醉、宿醉應該怎麼做？

👩🏻‍⚕️奉上 #飲食功略#喝酒前

1.勿空腹

喝酒忌空腹 易醉又傷胃假設空腹喝酒 酒精會吸收更快、更容易喝醉、宿醉的機率也愈大

2.吃蛋白質食物

除了解酒食物 喝酒也可以多吃富含優質蛋白質食物 幫助保護胃壁 減緩酒精吸收 例如：雞蛋、豆漿、豆製品、雞肉、魚肉、鮮奶等

3.喝好油

好油也可以保護胃壁 給一層保護膜，減少酒精吸收速度，建議可以攝取植物油、鮭魚、堅果、酪梨等而堅果中的礦物質鎂、鉀 以及酪梨的葉酸 也可以緩解宿醉的焦慮及疲憊感

#喝酒中

1.水（或加冰塊）

水就是最佳的解酒液！可以幫助加速酒精代謝  因為水可以將乙醛代謝到體外 也能緩解宿醉的症狀 

同時也能幫助沖洗胃食道👏🏻

2.維生素Ｂ群

B群可以維持身體新陳代謝機能

提升肝臟代謝酒精的效率 減輕肝負擔 還能幫助提神

3.礦物質鋅

增加人體去氫酶的活性 可以幫忙解酒、保護肝 減少肝臟受酒精影響

建議可以補充堅果、蛋、全穀物等食物

4.抗氧化營養

幫助肝臟代謝、抗發炎

建議可以多吃地瓜、柑橘類、草莓、綠茶 或是攝取新鮮蔬果等

都可以有效減少酒精造成的氧化傷害👍🏻

#喝酒後

1.狂喝水

水就是最佳的解酒液！可以幫助加速酒精代謝

因為水可以將乙醇代謝後的乙醛排到體外、緩解宿醉的症狀

同時也能幫助沖刷消化道、食道👏🏻

2.吃維他命B群

B群可以維持身體新陳代謝機能

提升肝臟代謝酒精的效率 還能幫助提神，畢竟他是很多生理作用的輔酶呀！

3.補充電解質

酒精會導致利尿 在脫水時 體內的鉀離子和鈉離子也會缺乏 導致身體易脫水、電解質失衡

建議這時就可以補充運動飲料、椰子水、香蕉🍌

而香蕉除了補充電解質外 其中的糖分也可以改善低血糖狀況  再來 喝酒=喝油 也真的不是開玩笑的⚠️👩🏻‍⚕️也奉上 #各式酒類 #熱量表

其實除了熱量還是熱量…

#愛爾蘭奶酒 17% 326kcal

#高粱酒 58% 324.8kcal

#茅台酒 54.5% 305.6kcal

#琴酒 37.9% 263kcal

#伏特加 33.4% 231kcal

#白蘭地 41% 229.6kcal

#威士忌 41% 229.6kcal

#蘭姆酒 40% 224kcal

#韓國燒酒 22% 150kcal

#清酒 16.1% 134kcal

#荔枝酒 14.5% 119.2kcal

#紅酒 10.6% 85kcal

#白酒 10.3% 82kcal

#黑啤酒 5% 45kcal

#台灣啤酒 3.5% 34.3kcal

最多人想問的是：「所以一天可以喝多少？」（一種無酒精毋寧死的概念😆我懂我懂～

一個酒精當量=15g酒精=105大卡

👩🏻女性 每天不超過1個酒精當量

🧑🏻男性 每天不超過2個酒精當量

（詳細份量以前都有說過了😉

建議大家還是要控制酒精量 來避免宿醉症狀

如果總是喝到斷片 還可能會提高失智、罹患阿茲海默症的風險⚠️

開心歡樂之餘 更不能忽視健康喔😉

還不趕緊把妙招都學起來！讓你聚餐喝得安心又暢快👏🏻

#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包