6招默默提升蔬果攝取量 再忙都沒藉口！！！

營養師常常在說 每天至少3蔬2果

但老是會有人說「工作忙 沒時間準備蔬果」

來來來 營養師今天就教你們怎麼善用時間 增加蔬果攝取量😉

👩🏻‍⚕️奉上 #6招默默提升蔬果攝取量 天然蔬果吃起來！

#自製綠拿鐵

有在發摟的人都知道 我是每天下午都要來一杯綠拿鐵的😝

其實就是把你喜歡的蔬菜燙過之後 再加喜歡的水果去打成果汁

而且不加糖、不過濾 可以攝取更多纖維和營養哦😉

#下午茶選水果

你們是不是下午都習慣來一杯手搖杯？

或是習慣吃個蛋糕甜點 攝取一下糖分？

要吃糖可以～不過營養師建議你改吃天然水果

攝取天然糖分的同時 也可以補充膳食纖維和植化素哦😉

#點心選蔬果乾

看電影的時候是不是就想來點涮嘴的零食？

是不是想來點洋芋片或爆米花呢？

ㄟ～營養師建議你們試試天然蔬果乾！

想吃鹹的就來點蔬菜乾 想吃甜的就選水果乾

建議選較少調味料的 以免吃進太多負擔哦

#自備沙拉餐

很多人都說工作忙 沒時間準備蔬果

其實可以選擇比較能放的蔬果 例如番茄、小黃瓜、甜椒等等

提前一晚先洗好、切好 放進餐盒裡　隔天就能邊工作邊補充能量啦

不過營養師建議你們 選擇天然不加醬會更健康哦🥹

#用餐先吃菜

營養師常常在說 吃飯之前要先來一碗菜墊墊胃

其實就是擔心你們會一次吃太多飯、配菜 導致蔬菜都吃不夠

所以飯前先吃蔬菜 幫助攝取膳食纖維 也有助於減脂哦！

#外食加點菜

其實常常看到外食族 便當一打開卻連一個蔬菜都沒有😅

建議可以配菜多選青菜 或是點餐時多加一份青菜🥬

如果便當店的菜比較油 也可以稍微過個水把油刷洗掉　除此之外 我知道大家對蔬果攝取也有滿滿的疑問　營養師就來給大家科普一下健康觀念👩🏻‍⚕️

1.各色蔬果都吃

秉持彩虹飲食原則（紅、橙、黃、綠、藍、紫、白）

攝取各色蔬果的植化素 幫助鞏固保護力💪🏻

2.蔬果不能互相取代

不要想說多吃一點蔬菜 就可以少吃水果～

根據衛福部健康署公告 每日最少要吃3份蔬菜＋2份水果

畢竟各有不同的營養素 所以不能互相代替哦😉

3.市售果汁營養價值低

市售果汁或手搖飲 通常都將纖維過濾掉

也會了提升口感 而加入大量的糖

因此不能取代蔬果的攝取⚠️

小心纖維沒攝取到 反而吃進滿滿的糖分😵‍💫

好啦～說了這麼多 你們也趕快放下手機 一起吃起來吧😉

天然蔬果真的歐伊系！尤其高C蔬果還能在夏天幫助皮膚亮白哦！

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