ㄟ！不要以為這些事 不會發生在你身上！

大約到了三十歲之後 骨質會流失的比製造還快

隨著年紀越來越大 骨質就流失的更快…（尤其女性更年期會流失更快

而嚴重的骨質疏鬆 就讓骨頭向乾枯的樹枝 一不小心跌倒就很容易骨折

甚至…有些長輩打噴嚏就會讓骨頭受傷🥺

因此補鈣、強化骨骼密度 就必須在我們還年輕的時候做起💪🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #強化骨骼 #五運動 增加骨密度🦴

#走路 低強度運動

每週3次 每次30分鐘 持續7個月後

可以增加1%的骨密度

#快走 #慢跑 中低強度運動

建立跑步的習慣 可減緩老年骨質流失

#跑步 #爬樓梯 中強度運動

持續一年後 增加全身2%、股骨頸3.5%的骨密度

#跳繩 #登階 中高強度運動

每天跳繩50下 6個月髖骨粗隆骨 密度增加3～4%

#重量訓練 高強度運動

增加骨密度有明顯的效果

但切記量力而為 若本身有受傷者 較不建議過度訓練

簡單來說 我們骨骼也是“用進廢退”

雖說重量訓練可以最有效的增加骨密度 但重點是長期的習慣　而不是偶爾假日動一動（這樣反而容易造成運動傷害😅

👩🏻‍⚕️接著奉上 #補充鈣質 #五食物 強化骨骼事半功倍👏🏻

1.芭樂

維生素C可促進腸道對鈣質的吸收

也可以幫助人體產生骨膠原 有助於關節健康

2.每天2份乳製品

乳製品是天然補鈣的基礎

也可以選擇有維生素D、鋅、鎂的複方牛奶 增加全方面的營養

3.豆製品

豆製品不僅含鈣量高

富含大豆異黃酮 也可預防骨質疏鬆 提升骨密度

4.黑芝麻

每100g的黑芝麻 鈣含量約為1456mg

可以灑在白飯/加入牛奶中

5.鈣質

選「全方位護骨配方」強化骨質更全面唷😉

🔎衛福部建議 #鈣質每日攝取量1000mg 而13-18歲的青少年為1200mg

比較要注意的是 雖然鈣質很重要

但是一次吃高劑量的鈣 吸收率反而會降低 建議平均分散在各餐　好啦～說了這麼多 希望大家都能擁有健康的骨骼

現在一起放下手機 一起動起來吧🏃🏻‍♀️

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