老是忘東忘西又腦霧😵‍💫

小心失智症年輕化！預防失智越早越好💪🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #預防失智 #麥德飲食 吃起來！一起活化大腦 保持年輕😉

🔍先來介紹一下 到底什麼是 #麥得飲食？

麥得飲食又稱 #心智飲食=地中海飲食+得舒飲食

👉🏻以多吃原型食物、少吃加工食品為主

👉🏻能幫助控制血壓、降低罹患心血管疾病、維持大腦健康、改善認知功能、減緩阿滋海默症等疾病（是不是真的很棒的飲食方式👍🏻

#麥得飲食該怎麼吃？

建議可以多補充 #10大健腦食物 像是：

✔️深色蔬菜：花椰菜、菠菜等

✔️各色蔬菜：茄子、胡蘿蔔、彩椒等

✔️堅果：每天1湯匙

✔️莓果類：藍莓為佳 一週至少吃2次

✔️豆製品：一週至少吃3次 以非油炸如豆腐、豆漿為主

✔️全穀雜糧類：每天至少3份 燕麥、全麥麵包等

✔️雞肉：一週至少吃2次

✔️魚類：一週至少吃1次（至於不吃雞魚的朋友 可多用植物性蛋白質代替 都是很不錯的方式）

✔️橄欖油：每日30c.c或料理多用植物油

✔️每天一小杯紅酒：麥得飲食還能每天喝點紅酒小酌🍷😍

約30c.c~40c.c 最多不超過150 c.c（不過平常不喝酒的人 不用刻意喝😉）

🔍多補充之外 也要記得避開5大 #傷腦食物 像是：

⚠️奶油或人造奶油

一天應攝取少於1茶匙的奶油

可以的話就用橄欖油來取代奶油 不論涼拌或炒菜都可以替換👍🏻

⚠️起司

建議起司的攝取1週不要超過1次

⚠️紅肉、加工肉類

一週不要攝取超過2份的紅肉 包括加工肉品

⚠️油炸、速食

麥得飲食非常不鼓勵油炸類食物 尤其是隨處可見的速食餐廳 應該限制在一週少於1次

⚠️糕點和甜點

包括垃圾食物和所有的甜品 像是冰淇淋、餅乾、蛋糕、甜甜圈或糖果等零食 都應該要盡量少吃（一週少於4次較為理想）

再搭配 #10個預防失智的生活習慣 幫助活化大腦✨

1.飲酒勿過量：酒精過量加速身體老化 也會增加失智風險

2.運動習慣：提高肌肉量、代謝 有效防止老化

3.良好作息：使皮膚、大腦充分休息 維持正常認知能力

4.充足水分：維持體液平衡狀態、降低老化速度

5.外出載口罩：空污易增加失智風險 加速認知功能衰退

6.保持好心情：憂鬱狀態易增加失智症風險

7.適當學習：學習新事物 幫助刺激認知能力

8.避免肥胖：脂肪使腦部發炎、受損 使認知功能衰退

9.避免頭部外傷：腦震湯、腦部腫瘤等等 會增加失智風險

10.避免噪音環境：長期在高壓、不安的環境會增加失智風險

營養師想提醒大家 預防勝於治療💪🏻

希望大家健康吃、快樂學習 一起趁早預防失智症❤️

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