試試超棒的飲食方法「得舒飲食」 吧！
在營養門診都只會分享給高血壓的患者吃了降血壓～
但其實還有 #8個健康好處　不吃不會怎麼樣 吃了真的很不一樣！

減輕體重 降低罹癌機率 降低代謝症候群 降低糖尿病風險
降低心臟病風險 不易罹患憂鬱症 提升大腦健康 有效控制血壓
先奉上 #得舒飲食 這樣吃！
首先 什麼是得舒飲食？

得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的
「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫
得舒飲食到底該怎麼吃？

建議：
選擇原型全穀雜糧 替代精緻澱粉
像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材 都是屬於好的未精緻澱粉類
烹調時選擇植物油&每天一湯匙的堅果
每天吃2.5碗蔬菜＋5拳頭水果（記得要多樣化、不挑色哦！）
每天攝取2杯乳製品 像是牛奶、優酪乳、優格、起司等
紅肉改白肉和豆製品 每天吃小於或等於6份
少吃甜食/肥肉/紅肉醃燻肉/含糖飲料/重鹹重口味
甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代
簡單來說 得舒飲食其實沒有太多限制 主要就是「多吃未精製全穀、蔬菜、水果等 及補充乳製品、攝取白肉」就能控制血壓跟很多飲食好處

但比較要注意的是 得舒飲食雖然能幫助健康 卻不是人人都適合吃！

像是得舒飲食的水果攝取量　對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅
對於需要控鉀的腎臟病友也較不利「建議想執行的朋友 可以先與營養師或醫師諮詢再進行 」

好啦～說了這麼多～
其實對營養師來說 只要能讓大家吃得健康、均衡 都是很好的飲食方法歡迎留言跟我分享 你們有沒有想知道的飲食法呢
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