大家有想過 一個孕婦肚子裡原本的腸子、胃、膀胱⋯都被擠到哪裡了？原本7 到 9 公尺的小腸大腸都去哪了？

今天分享懷孕後身體會發生的14個變化 

以及對應的營養方針唷🥰

👉🏻胃部被擠壓

容易反胃、孕吐、胃食道逆流、吃不下

營養方針：

✔ 少量多餐

✔ 避免空腹太久

✔ 少吃油炸、高脂食物

✔ 飯後不要立刻躺下

✔ 避免辛辣、咖啡因刺激

👉🏻腸道蠕動變慢＋腸子受壓迫

容易便秘、脹氣、排便困難

營養方針：

✔ 每日膳食纖維25～35公克

✔ 每天喝水2000～3000ml

✔ 多吃蔬菜水果

✔ 適量運動促進腸胃蠕動

✔ 補充優酪乳、優格等益生菌

👉🏻荷爾蒙大改變（雌激素 黃體素 皮質醇 催乳素）

容易情緒起伏、睡眠品質下降

營養方針：

✔ 補充色胺酸食物

✔ 補充鎂與維生素B群

✔ 維持規律作息

✔ 減少精緻糖攝取

👉🏻膀胱被壓迫

頻尿、夜尿增加

營養方針：

✔ 少量多次補充水分

✔ 白天補足飲水量

✔ 睡前1～2小時減少大量喝水

✔ 避免憋尿

👉🏻血容量增加30～50％

容易貧血、頭暈、疲勞

營養方針：

✔ 補充鐵質

✔ 搭配維生素C增加吸收率

✔ 攝取紅肉、豬肝、牡蠣、黑豆

✔ 避免鐵質與咖啡、茶一起吃

👉🏻胎兒快速生長

蛋白質需求大幅增加

營養方針：

✔ 每餐都要有蛋白質

✔ 優先選擇魚、蛋、豆、肉

✔ 孕中後期更要提高蛋白質攝取

👉🏻骨骼與牙齒發育 鈣質需求增加

營養方針：

✔ 每日鈣質1000～1200mg

✔ 搭配維生素D提升吸收率

✔ 牛奶、優格、起司、小魚乾、豆製品都很不錯

👉🏻血糖調控能力下降

妊娠糖尿病風險增加

營養方針：

✔ 控制精緻澱粉

✔ 先吃菜→蛋白質→澱粉

✔ 選擇低GI食物

✔ 避免含糖飲料

👉🏻脂肪儲存增加 體重逐漸上升

營養方針：

✔ 控制空熱量食物

✔ 少吃甜點、手搖飲

✔ 均衡飲食

✔ 維持適度活動

👉🏻心肺負擔增加 容易喘、心跳變快

營養方針：

✔ 避免體重增加過快

✔ 補充優質蛋白質

✔ 少量多餐減少橫膈膜壓迫

👉🏻下肢循環變差 容易水腫、腿部沉重

營養方針：

✔ 減少過量鈉攝取

✔ 補充鉀離子食物

✔ 香蕉、奇異果、菠菜、地瓜都不錯

✔ 適度散步促進循環

👉🏻胎兒腦部快速發育 DHA需求增加

營養方針：

✔ 每週至少吃2次魚類

✔ 補充DHA

✔ 鮭魚、鯖魚、秋刀魚等Omega-3來源都是好選擇

懷孕不是只有肚子變大

而是全身都在為寶寶努力調整💪

從胃、腸道、膀胱到心肺系統，甚至血液循環、荷爾蒙與免疫力，都會因為胎兒成長而改變。

吃對營養、睡得夠、適度活動 還有好心情

就是送給自己和寶寶最好的禮物❤️