去檢查又沒問題的話

那有可能就是 #自律神經失調 易出現心悸、焦慮、緊張等問題⚠️

不怕！今天邀請到 #白袍聯盟 #三重藥頭 #凱鈞藥師 一起預防自律神經失調

靠飲食穩住情緒！拒絕Emo壞情緒💪🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #自律神經失調 #這樣吃

#鈣質

協助放鬆肌肉 舒緩壓力

建議補充：牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物💪🏻

#鎂

幫助神經傳導和肌肉放鬆、降低皮質醇

可緩解焦慮與緊張、改善睡眠品質和心悸問題

建議補充：南瓜籽、黑豆、菠菜、香蕉、黑可可🍫

#Omega-3脂肪酸

有抗發炎和調節神經功能的作用 也有助於穩定情緒和自律神經

緩解焦慮緊張、抑鬱情緒

建議補充：深海魚、亞麻籽油、核桃、魚油🐟

#維生素B群

維持神經系統正常運作 避免憂鬱、焦慮

建議補充：多吃各種食物的原型 並均衡攝取 像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯🥬

#色胺酸

是製造血清素和褪黑激素的原料 與睡眠和心情息息相關　可幫助穩定情緒、減輕焦慮緊張感

建議補充：花豆、小魚乾、豆干、鮭魚、芝麻

#維生素D

可促進血清素的製造 如果缺為維生素D易有憂鬱情緒⚠️

建議補充：牛奶、蛋黃、香菇、木耳 也可以趁天氣好的時候多曬太陽☀️

加碼奉上 #好心情小秘訣 ✨

✅低GI飲食

如果血糖過多的波動 很容易造成身體產生慢性發炎的狀況

進而誘發自律神經失調⚠️

建議攝取穩定血糖的食物 例如芭樂、糙米、地瓜

避免血糖大幅波動對神經系統的干擾　血糖穩定有助於自律神經的平衡💪🏻

✅咖啡因勿過量

過量的咖啡因會刺激交感神經

再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體 以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張😢

而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重

建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響

✅腹式呼吸

每天練習5-10分鐘深長的腹式呼吸 有助於啟動副交感神經💪🏻

可緩解壓力、改善焦慮感、改善自律神經的平衡

✅運動習慣

運動時會分泌多巴胺、血清素 讓人心情愉悅

也會活絡副交感神經 有助於自律神經系統平衡

除此之外 凱鈞藥師也貼心提醒大家

睡前盡量不要喝濃茶、咖啡 以免作息時間被影響⚠️

建議可以選擇無咖啡因、溫和的花草茶🍵

現代人生活忙碌⋯自律神經失調是一個常見的問題

我們可以通過補充適當的保健食品、調整飲食結構及養成良好的生活習慣 幫助緩解症狀❤️

大家工作忙碌之餘 也別忘了讓自己放個假😉一起加油！