感覺口乾舌燥、皮膚乾癢、腦袋也跟著渾沌嗎⚠️

小心熱到脫水啦！

👩🏻‍⚕️營養師趕緊奉上 #消暑解熱 #補水食物

讓你不開冷氣也能自帶涼感🌬

以下給大家高含水量的食物

（也一併附上每100g食材的熱量&水份%數唷！）

#冬瓜 熱量9kcal / 含水量為96.9%

大家有沒有發現 喝了冬瓜湯就會常常想跑廁所

就是因為他的含鉀量非常豐富 每100g的冬瓜就有165mga的鉀、含水量為96.9g

可以幫助利尿、解水腫 所以女生夏天發現自己的臉拋拋腫腫的 就來碗冬瓜湯吧！

除此之外還有淡斑、亮白的效果 所以是美容又補水的好食材哦！

#黃瓜 🥒 熱量11kcal / 含水量96%

瓜類通常含水量都會比高 每100g的黃瓜 就高達96g的水分

高含量的水分 可使肌膚水嫩Q彈 也可以補充膳食纖維

每100g的黃瓜 有著1.3g的膳食纖維　另外黃瓜可以冰在冰箱 吃起來除了補水野自帶涼感 隨身攜帶直接吃也很方便

換句話說 夏天如果食慾不振 就靠黃瓜來補吧！

#生菜 熱量16kcal / 含水量為95%

面對夏日酷暑 我最愛的就是來一盤水果生菜沙拉

不只清爽涼口 還能補足膳食纖維和維生素C 是很棒的營養來源喔！

含有維生素A 可保護皮膚、保持皮膚水分

#絲瓜 熱量17kcal / 含水94.6%

大家吃過的絲瓜是不是炒起來都水水的 就是因為絲瓜本人自帶豐富的水分

每100g的絲瓜 含水量高達94.6g

高豐富的水分可以幫助我們解熱 防中暑

而吃絲瓜補水之外 也能補充膳食纖維 是防暑解熱的好食材

#西瓜 🍉 熱量32kcal / 含水量90.8%

雖說西瓜不是最高　但因為可以直接吃下去 就會有透心涼的感覺　除了補水之外 也讓身體自帶涼感、幫助消暑

β-胡蘿蔔素 可幫助抑制黑色素生成

#大番茄 🍅 熱量19kcal / 含水量為94.5%

夏天來一顆可以退火解暑

隨身帶著走也可以很輕鬆的補足蔬菜量　重點是 番茄富含的茄紅素完全不怕加熱💪🏻

反而烹調加工過後更容易釋放出營養素、更容易吸收唷！

除此之外 番茄富含茄紅素 可抑制黑色素生成

#苦瓜 熱量13kcal / 含水量為94.3%

「吃得苦中苦 方為人上人」之外 苦瓜還能清胃解毒喔！

幫助健胃、助代謝之外 苦瓜也含有豐富的維他命C 每100g就含有53mg

可以幫助提升身體免疫力

#海帶 熱量19kcal / 含水量為93.8%

海帶有著豐富營養素 尤其含鉀量豐富　可以幫助我們降血壓 降血壓之餘也能除積熱

富含膠質 可幫助皮膚Q彈

#青椒 熱量29kcal / 含水量為92.2%

而且有清心解熱的功能

除此之外 青椒纖維高 可以幫助排便、促進體內代謝！

β-胡蘿蔔素 可幫助抑制黑色素生成、保護眼睛和粘膜健康

有沒有發現以營養角度來說　瓜類都是屬於比較補水的食材　因此很適合在夏天做食用👩🏻‍⚕️

如果受不了酷暑　就趕緊來點消暑解熱食物吧😉

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