明明運動了、飲控了 體重怎麼變更重😱

到底為什麼😱😱😱

 『一天之內胖1-3公斤是有可能的嗎？』

別被數字搞焦慮

營養師告訴你 體重起伏大的原因有哪些❤️

1.喝水量多寡

水分是影響體重的關鍵之一 當攝取大量水分時 體重可能會增加

但不必過於擔心 這只是暫時的 因為水分會經由代謝排出　喝水能提升新陳代謝、提高減重效果

還能減少口渴與飢餓感

因此 千萬不要因為減重而避免喝水哦

2.鈉含量攝取過多

當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常

就會造成水腫 使身體儲存更多水份　如果想讓多餘的水份及鈉排出

可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物　如香蕉、西瓜 做到「留鉀排鈉」

3.精緻澱粉攝取過多

碳水化合物的攝取比例高 身體也會儲存水份

（因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類）

但營養師提醒大家 碳水化合物不是敵人！

適量的碳水是必要的 選擇非精緻澱粉 均衡飲食才是王道👍

4.生理期前後

女生們應該都懂🥹

生理期來時荷爾蒙波動 存水脹氣很正常

不過別擔心 過了這幾天就會恢復囉！

5.流汗、尿液量影響

身體水份流失時 體重自然會下降

6.糞便堆積量

太多糞便囤積在體內時會增加體重

而且還會全身不對勁🥲

糞便排出時 腸內的脹氣也會一起排出

所以要多吃高纖維食物 定時排便很重要😉

7.壓力荷爾蒙過高

跟女性生理期前後原因有些類似

當壓力荷爾蒙上升時 身體會儲存更多水分　所以放鬆心情 適當紓壓　別讓壓力成為你減肥的絆腳石

8.肌力訓練

進行肌力訓練時 肌肉纖維可能會被撕裂　而肌肉修復時會儲存水分

所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心

過一兩天就會消散了

最後告訴大家一個小秘訣：

要增加1kg體重 需要攝取7700kcal的熱量

所以 一天突然胖2公斤是不可能的哦！

總結 量體重最好每天固定時間和狀態下進行

這樣才能得到最準確的數字

同時也要注意體脂肪和肌肉量

數字≠體態 別被數字綁架了

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