只要吃四盤熱量就差不多是一碗白飯😳

是不是不小心就一盤接一盤吃起來了～？

👩🏻‍⚕️奉上 #壽司 #熱量圖鑑 你都吃幾盤？

（每1顆的熱量估算 旗魚鬆細卷為2顆一份）

堅果稻荷（1顆）175kcal

奶油鮭魚（1顆）136kcal

稻荷（1顆）100kcal

鮪魚沙拉（1顆）84kcal

旗魚鬆細卷（2顆）81kcal

玉米沙拉（1顆）kcal

炙燒焦糖鮭魚（1顆）75kcal

炙燒鮭魚佐羅勒起司（1顆）68.5kcal

玉子燒（1顆）67.5kcal

鹽蔥海老（1顆）65kcal

龍蝦沙拉（1顆）62kcal

生鮭魚（1顆）60kcal

烤鯖魚（1顆）59kcal

鹽醋漬鯖魚（1顆）57.5kcal

紅魽（1顆）56kcal

甜蝦軍艦（1顆）53.5kcal

炙燒鮭魚肚（1顆）47.5kcal

蟹膏軍艦（1顆）44.5kcal

旗魚（1顆）43kcal

鮪魚（1顆）43kcal

干貝（1顆）43kcal

北寄貝（1顆）42kcal

鮭魚卵（1顆）42.5kcal

蟹肉棒（1顆）41kcal

山葵章魚（1顆）39kcal

蝦味魚卵（1顆）38kcal

鮮蝦（1顆）36kcal

蘆筍手捲（1個）35kcal

蒲燒鰻魚（1顆）35kcal

花枝（1顆）34kcal

你有注意到嗎？

熱量最高的壽司 幾乎都是那種有加沙拉醬、起司或甜豆皮的

本來壽司的食材就不差～像魚肉、蝦、花枝都很OK

但關鍵在於 壽司飯有加糖、加醋，醣量就這樣悄悄加上去了

再加上有些壽司是炸的 或是像豆皮那種甜甜的口味

吃幾顆就默默變成「熱量炸彈」啦！

👩🏻‍⚕️建議可以

👉 挑比較單純的壽司 像是鮮蝦、花枝、花壽司那類不加醬的最好

👉 先吃些不太有糖的東西 像毛豆、茶碗蒸 幫助穩定血糖

👉 甜的飲料、甜點能省就省 避免熱量double爆表

還有 大家都覺得壽司附的薑片很解膩

但其實那是「醃漬薑」 裡面也有糖喔～別一口接一口吃太多⚠️

總之 吃壽司沒問題～

只要稍微注意醬料、糖分，配點熱茶和蔬菜

照樣可以吃得滿足又不怕胖😉