it’s time to go to bed😴怎麼又再玩手機呢？！

ㄟ等等 雖然營養師不會跳舞給你看（會越跳越High啦🤣

但是會告訴你 一夜好眠該怎麼吃&怎麼做！

👩🏻‍⚕️奉上 #好睡4大營養素 大小姐一起吃起來吧😉

#礦物質鈣 👉🏻小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜

鈣不只能幫助維持骨骼健康 睡前吃還能幫助睡眠

有穩定神經、放鬆肌肉 避免半夜抽筋的功效👏🏻

🔎根據衛福部建議 #鈣質每日攝取量1000mg

而13-18歲的青少年為1200mg

#礦物質鎂 👉🏻黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜

可提升褪黑激素、降低皮質醇 使睡眠品質更好

更是與肌肉的放鬆和收縮相關　補充足夠的鎂 還能幫著血管放鬆 降低血壓😉

#色胺酸 👉🏻起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆

色胺酸是血清素、褪黑激素的原料　掌管我們的心情和睡眠💤

補充色胺酸後 會先組成血清素來幫助放鬆心情

再進一步生成褪黑激素幫助睡眠

#維生素B2 #維生素B6  👉🏻牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類

維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效

和維生素B2一起作用 可幫助合成血清素

使色胺酸轉換城褪黑激素 幫助睡眠😴

除了營養素要補充 以下三種食物 #睡前不要吃 ⚠️

⚠️高熱量宵夜：增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心

⚠️酒精：看似助眠 其實酒精代謝容易淺眠 睡眠品質更差🥲

⚠️咖啡因飲品：（例如茶飲、咖啡、可樂）過量的咖啡因會刺激交感神經 抑制睡意　看到這邊是不是有睡意了呀

來來來 再讓營養師說完最後一個重點😉

#睡前NG事 不要再重蹈覆轍啦！

❌不要一直看手機

屏幕藍光刺激、大腦會更興奮

睡前請放下手機～別再滑啦！

❌不動腦計畫事情

大小姐 別再煩惱啦！

腦袋運轉無法放空、影響睡眠中樞神經

易導致失眠淺眠⚠️

❌不睡前跳舞

體溫上升、心跳變快、精神易亢奮

請改作溫和的舒緩運動 例如瑜伽就是營養師很喜歡的放鬆運動😉

牙咧牙咧 大小姐快睡著了嗎🤣

趕快放下手機吧

畢竟好的睡眠才能有亮白皮膚、更好的狀態😉

希望大家每天都能睡好睡滿 精神飽滿🥹

.

.

#營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #睡眠障礙 #睡眠品質 #褪黑激素 #鈣 #鎂 #幫助睡眠