多喝了一杯酒 我們的器官都清楚🥺

營養師常說 器官是維持健康的根本

所以對待器官 就要比對待愛人更細心呵護😉

👩🏻‍⚕️奉上 #各大器官怕什麼 #喜歡什麼

遵循營養師的照顧指南 吃出健康身體💪

⚠️胃怕撐

營養師常常說吃八分即可 不要吃到撐

因為長期處於很撐很飽的狀態 我們的胃就需要一直分泌胃液消化食物

胃黏膜容易受傷 不利於修復 可能導致胃負擔

👉🏻健胃食材：秋葵、山藥、木耳

富含多醣體、黏蛋白的食物 可增加胃黏膜的保護力

當然 控制食量也是很重要的！

⚠️肺怕煙

肺不僅怕菸 其實燒金紙、點蚊香、放煙火等等⋯都可能產生危害肺部的PM2.5

長期吸入恐對呼吸道有傷害 甚至影響孩童腦部發展

👉🏻顧肺食材：番茄、芭樂、白蘿蔔

營養素可幫助修復肝細胞

不過最重要的還是避免二手菸及空汙為害！

出門可以把口罩備著 以防不時之需😷

⚠️肝怕酒

👩🏻女性每天不超過1個酒精當量 🧑🏻男性每天不超過2個酒精當量

一個酒精當量=15g酒精=105大卡

約=啤酒🍺375c.c =紅酒🍷110c.c =水果酒🍸150c.c =烈酒🥃30-40c.c

所以男生一天可以喝的量就是x2

若長期飲酒過量 恐導致脂肪肝、肝炎、肝硬化⋯

尤其體脂較高的人 更容易受酒精的傷害

👉🏻保肝食材：魚油、芭樂、深綠色蔬菜

含有Omega-3、維生素C營養素 可幫助肝臟排毒、抗發炎

⚠️腸怕堵

便秘不僅會造成皮膚粗糙、口臭、肥胖等等⋯

糞便如果留在腸道內太久 毒素會長期刺激腸黏膜 易導致大腸癌

👉🏻整腸食材：木耳、南瓜、奇異果

豐富的膳食纖維和植物膠 皆可促進消化蠕動 幫助排便更順暢💩

當然補充一點好油、充足飲水也是很重要的哦

⚠️心怕鹹

世界衛生組織WHO指出 心血管疾病導致每年造成全球約1,790萬人死亡

而鈉含量過高的食物 會使血管內水份增加 易導致高血壓

尤其心血管疾病好發在肥胖者、老年人、長期菸酒者

👉🏻養心食材：堅果、酪梨、香蕉

除了平時要控制鈉含量以外 也要多注意脂肪攝取 避免脂肪堆積於血管內壁

也記得要保持運動習慣、戒掉菸酒 才能有效降低心肌梗塞風險😉

⚠️腎怕渴

建議成人每天至少攝取2000~3000c.c.的水量

若水份攝取不足會使尿液濃縮 長期下來易導致結石

👉🏻顧腎食材：喝水、牛奶、黑豆

每日足夠飲水 可稀釋尿鈣及草酸沈澱

而每日攝取1000毫克的鈣質 也可以降低腸道對草酸的吸收

也可以將動物性蛋白質 替換成植物性蛋白質 降低尿鈣濃度

⚠️胰怕醣

胰臟有調節血糖的功能 若暴飲暴食 一次有太多的血糖震盪

長期下來使胰島素敏感度降低 易導致糖尿病

👉🏻顧胰食材：玉米、雞蛋、瘦肉

收先要避免高糖及精緻澱粉 提高細胞對胰島素敏感度

也優先選擇低GI的食材 維持血糖平穩

⚠️膽怕油

形成膽結石的主要原因 就是長期攝取高油食物

會導致膽固醇濃度過高 沈積在膽囊壁上

如果兩餐之間間隔太久 膽囊太久沒有收縮 也很容易膽汁堆積、易結石

👉🏻保膽食材：瘦肉、菠菜、燕麥

蔬果的膳食纖維可幫助吸附膽酸 也應避免飲食過度油膩

也記得要三餐定時吃😉

好啦～顧器官的飲食大全就一次列給大家

除了飲食要注意之外 有良好的運動習慣、正常作息也是很重要的

千萬別仗著自己年輕 就以為器官都不會老！

健康的器官都是需要我們細心照顧的😉

也記得定期健康檢查 關心自己的身體狀況👩🏻‍⚕️

祝福大家都有健康的身體狀態❤️

.

.

#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #器官 #飲食 #結石 #便秘 #心血管疾病