懶人必備 無敵搭配術來了😎

🍽️每欄選一項 無腦輕鬆搭

讓外食也能營養均衡又美味 零難度👏

📌#碳水化合物

（這些都是富含膳食纖維或相較於同等份量熱量更低）

‧地瓜

‧玉米

‧全穀飯

‧烏龍麵

蕎麥麵

📌#蛋白質

（選擇不過度加工的原型食物）

‧蛋類

‧雞胸肉

‧滷雞腿

‧鮭魚/烤魚

‧白蝦

📌#高纖蔬菜

（除了水煮青菜 其實還有很多豐富的選擇）

‧便當3格菜

‧生菜沙拉

‧蔬菜清湯

‧燙青菜

‧涼拌蔬菜

📌#飲品

（可以選無糖茶或咖啡無熱量，或補充乳製品和優質蛋白質）

‧豆漿

‧牛奶

‧優酪乳

‧黑咖啡

‧無糖茶

📌#餐後水果

（水果含有天然維他命，幫助健康維持）

‧蘋果

‧芭樂

‧小番茄

‧香蕉(半根)

‧水果碗(8分滿)

⚠️進食順序也很重要哦

先吃蔬菜👉再吃蛋白質👉最後吃碳水化合物

飯後來份水果

補充膳食纖維和維他命C 也有助於排除多餘的鈉

希望大家在外食時也能做到營養均衡，一起加油🥰