🍉小玉西瓜 VS 紅西瓜 你是哪一派？

我私心愛紅西瓜 但推薦男性朋友可以吃黃西瓜😌

都是西瓜 營養其實各有特色！

如果你正在減重、補水、顧眼睛或運動後補充電解質，選對西瓜真的有差👇

#小玉西瓜（黃肉西瓜）

口感香甜、果肉細緻又爽脆

很多人覺得甜度比紅西瓜更明顯✨

重點是 瓜胺酸（Citrulline）

進入體內後

會轉換成精胺酸（Arginine）進一步產生一氧化氮（NO）

有助血管擴張😉 提升運動耐力！

營養特色：

✅ 富含β-胡蘿蔔素

✅ 維生素C含量不錯

✅ 水分高、熱量低

✅ 口感清爽適合夏天

每100公克約29大卡

相對熱量更低一些

🍉 #紅西瓜

經典中的經典❤️

營養特色：

✅ 茄紅素含量豐富

✅ 維生素A較高

✅ 鉀含量較高

✅ 有助補充流汗流失的電解質

每100公克約32大卡

雖然熱量略高一點點

但其實差異非常小～

👩🏻‍⚕️營養師怎麼選？

✔️想補充茄紅素

選紅西瓜

✔️喜歡香甜脆口、增加血液循環

選小玉西瓜

✔️運動後補水補鉀

選紅西瓜

✔️想控制熱量

兩種其實都很可以

因為最大的差別不是種類

而是「吃多少」😆

📌西瓜好處一次看

💧補充水分

夏天流汗多 幫助補水

💧補充鉀離子

維持體內電解質平衡

👀補充植化素

β-胡蘿蔔素、茄紅素都是抗氧化好幫手

❤️有助心血管保護

茄紅素與瓜胺酸都是西瓜的重要營養成分

✨低熱量水果

很適合當夏季點心

⚠️營養師提醒

西瓜再健康也不是吃越多越好！

建議一次約1份水果量

約200公克（飯碗8分滿左右）

🍉一份小玉西瓜約58大卡

🍉一份紅西瓜約64大卡

一天水果建議2～4份即可

別把半顆西瓜當水喝🤣

尤其糖尿病患者、血糖控制不佳者

更要注意份量控制喔！

你是🍉小玉派還是❤️紅西瓜派？

留言告訴我👇