每到季節交替 氣溫忽冷忽熱、濕度變化大 加上空氣品質不穩定

免疫力就會下降 很容易引發鼻塞、乾癢、打噴嚏等症狀　這時候除了用藥控制 飲食上的營養補給更是關鍵💪🏻

日常多補充這些營養素 幫助免疫系統回到平衡 減少不適

🔍抗過敏營養素食物

#蘋果

蘋果多酚可以改善換季過敏

建議每天吃一顆（一顆通常就有200-500mg的蘋果多酚含量喔！

#綠葉菜

綠葉菜含有豐富 #葉綠素

建議每天吃一碗半的蔬菜（海藻類植物也很棒

不只能改善過敏症狀 也能補充每日膳食纖維所需

#番茄

番茄中含有豐富類胡蘿蔔素 像是番茄紅素、β胡蘿蔔素等

還有多酚 如類黃酮、酚酸

都可以幫助抗過敏 提升生活品質

#益生菌

雖然益生菌沒辦法完全根治鼻過敏

但能做到改善症狀 其實也是不錯的營養素

建議可以補充優酪乳、優格🥛至於營養補充品可視個人需求👍🏻

#MSM有機硫化物

MSM有機硫化物能緩解季節性過敏

而大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中就含有此營養素

#維他命C

維他命C能強化人體黏膜細胞 增加自身免疫力、減少過敏原入侵

建議可以多吃芭樂、奇異果、柑橘類等水果來補充

#維他命D

建議可以多出門走走曬太陽☀️改善過敏

但若沒有陽光的日子 不妨就多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物吧！

#維他命E

可以攝取各種堅果種子食物🌰

幫助抗發炎、降低過敏情形

#槲皮素

槲皮素是一種來自植物的多酚類成分 也是天然抗組織胺 能有效抗過敏

建議從莓果、秋葵、洋蔥中攝取

#共軛亞麻油酸(CLA)

攝取適當的共軛亞麻油酸 除了能降低過敏症狀

也可以減少抗過敏藥物的攝取（最重要的還是遵循醫囑📝飲食當輔助）

建議從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中補充喔！

補充對的營養素 才能幫助身體抗發炎 減少過敏不適

不過光是增加好食物還不夠

日常生活中也有一些會讓身體更容易發炎的地雷要避免🙅🏻‍♀️

⚠️這些食物要少吃

🚫加工食品→ 添加物過多 容易造成慢性發炎

🚫不新鮮海產或易過敏食物→ 細菌分解產生組織胺 讓過敏更嚴重

🚫過量咖啡因及甜食→ 造成脫水 黏膜保護力下降 肌膚更乾燥敏感

👩🏻‍⚕️營養師小提醒

除了補充抗敏營養素 也要少吃會讓身體發炎的食物再加上規律生活與良好作息　就能幫助免疫系統回到平衡 減少哈啾不停的困擾✨

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