你們都吃哪一種？

什麼～你沒看錯！芒果就是有這麼多品種😉

吃完飯後再來盤芒果 吃對份量就有滿滿營養、不怕醣份爆表了！

👩🏻‍⚕️奉上 12款芒果品種 #營養比一比

你的最愛吃哪一種？

#土芒果

熱量 53kcal

膳食纖維 1g

β胡蘿蔔素 571μg

維生素C 14.3mg

鉀 140mg

鎂 10mg

#愛文芒果

熱量 41kcal

膳食纖維 0.9g

β胡蘿蔔素 1152μg

維生素C 23.5mg

鉀 106mg

鎂 7mg

#金煌芒果

熱量49kcal

膳食纖維 1.4g

β胡蘿蔔素 785μg

維生素 C8.4mg

鉀 104mg

鎂 9mg

#玉文芒果

熱量 61kcal

膳食纖維 0.7g

β胡蘿蔔素 182μg

維生素C 26mg

鉀 121mg

鎂 10mg

#四季芒果

熱量 57kcal

膳食纖維 1.8g

β胡蘿蔔素 742μg

維生素C 15.6mg

鉀 145mg

鎂 12mg

#香水芒果

熱量 63kcal

膳食纖維 1.4g

β胡蘿蔔素 875μg

維生素 C15.5mg

鉀 143mg

鎂 9mg

#凱特芒果

熱量48kcal

膳食纖維 1g

β胡蘿蔔素 408μg

維生素C 17.3mg

鉀 115mg

鎂 9mg

#肯特芒果

熱量48kcal

膳食纖維 1.2g

β胡蘿蔔素 341μg

維生素C 17.5mg

鉀 140mg

鎂 11mg

#金蜜芒果

熱量 62kcal

膳食纖維 1.1g

β胡蘿蔔素 127μg

維生素 C24mg

鉀 296mg

鎂 26mg

#金興芒果

熱量 40kcal

膳食纖維 0.6g

β胡蘿蔔素 949μg

維生素C 2.3mg

鉀 124mg

鎂 12mg

#黑香芒果

熱量 64kcal

膳食纖維 1.3g

β胡蘿蔔素 1343μg

維生素C 5mg

鉀 165mg

鎂 16mg

#海頓芒果

熱量 57kcal

膳食纖維 1.7g

β胡蘿蔔素 3200μg

維生素C 16mg

鉀 120mg

鎂 10mg

（以上為每100g之含量數值）

而且芒果的營養也是很多！

✅膳食纖維：幫助腸道順暢 增加飽足感

✅礦物質鎂：天然的神經安定劑 穩定神經、提升睡眠品質

✅礦物質鉀：預防心血管疾病 降血壓、消水腫

✅維生素C：抗壓、抗氧、養顏

✅維生素A：提升夜間暗視力 保護黏膜健康

當季的芒果真的很甜、很好吃！

但千萬不能因為好吃而過量🙅🏻‍♀️

🔎芒果到底該怎麼吃、吃多少？

👉🏻建議每天吃1份即可、2份為限

以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右

👉🏻而比較不建議芒果乾等加工食品 精緻糖量高⋯⚠️

還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人 更需要注意

不過只要適量攝取 能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容唷😉

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