營養師教你們擴充酒量！讓你喝到最後領紅包回家🧧

👩🏻‍⚕️奉上 #尾牙 #喝酒前中後飲食

#喝酒前

1.千萬不要空腹

喝酒忌空腹 易醉又傷胃⚠️

假設空腹喝酒 酒精會吸收更快、更容易喝醉、宿醉的機率也愈大

2.吃一顆蛋

除了解酒食物 喝酒也可以多吃富含優質蛋白質食物

幫助保護胃壁 減緩酒精吸收

例如：雞蛋、豆漿、豆製品、雞肉、魚肉、鮮奶等

3.喝點好油

好油也可以保護胃壁 給一層保護膜

減少酒精吸收速度 建議可以攝取植物油、鮭魚、堅果、酪梨等

而堅果中的礦物質鎂、鉀 以及酪梨的葉酸 也可以緩解宿醉的焦慮及疲憊感😉

#喝酒中

1.喝水（或酒+冰塊）

水就是最佳的解酒液！可以幫助加速酒精代謝

因為水可以將乙醛代謝到體外 也能緩解宿醉的症狀

同時也能幫助沖洗胃食道

2.吃Ｂ群

B群可以維持身體新陳代謝機能

提升肝臟代謝酒精的效率 減輕肝負擔 還能幫助提神

3.補鋅

增加人體去氫酶的活性

可以幫忙解酒、保護肝 減少肝臟受酒精影響

建議可以補充堅果、蛋、全穀物等食物

4.抗氧化營養

幫助肝臟代謝、抗發炎

建議可以多吃地瓜、柑橘類、草莓、綠茶 或是攝取新鮮蔬果等

都可以有效減少酒精造成的氧化傷害

#喝酒後

1.補充電解質

酒精會導致利尿 在脫水時 體內的鉀離子和鈉離子也會缺乏 導致身體易脫水、電解質失衡

建議這時就可以補充運動飲料、椰子水、香蕉

而香蕉除了補充電解質外 其中的糖分也可以改善低血糖狀況

2.大量水份

水就是最佳的解酒液！可以幫助加速酒精代謝

因為水可以將乙醇代謝後的乙醛排到體外、緩解宿醉的症狀

同時也能幫助沖刷消化道、食道

3.吃維他命B群

B群可以維持身體新陳代謝機能

提升肝臟代謝酒精的效率 還能幫助提神，畢竟他是很多生理作用的輔酶呀！

再來 喝酒=喝油 也真的不是開玩笑的😅

👩🏻‍⚕️也奉上 #各式酒類 #熱量表

其實除了熱量還是熱量…

愛爾蘭奶酒 326kcal » 17%

高粱酒 324.8kcal » 58%

茅台酒 305.6kcal » 54.5%

琴酒 263kcal » 37.9%

龍舌蘭 231kcal » 33.4%

伏特加 231kcal » 33.4%

白蘭地 229.6kcal » 41%

威士忌 229.6kcal » 41%

蘭姆酒 224kcal » 40%

藥草酒 221kcal » 35%

梅酒 156kcal » 18%

韓國燒酒 150kcal » 22%

清酒 134kcal » 16.1%

荔枝酒 119.2kcal » 14.5%

粉紅酒 119kcal » 13%

紅酒 85kcal » 10.6%

白酒 82kcal » 10.3%

柚子酒 52.8kcal » 7%

黑啤酒 45kcal » 5%

台灣啤酒 34.3kcal » 3.5%

最多人想問的是：「所以一天可以喝多少？」

👩🏻女性每天不超過1個酒精當量

🧑🏻男性每天不超過2個酒精當量

一個酒精當量=15g酒精=105大卡

約=🍺啤酒375c.c

=🍷紅酒110c.c

=🍹水果酒150c.c

=🥃烈酒30-40c.c

所以男生一天可以喝的量就是x2

建議大家還是要控制酒精量 來避免宿醉症狀

如果總是喝到斷片 還可能會提高失智、罹患阿茲海默症的風險⚠️

開心歡樂之餘 更不能忽視健康喔😉

還不趕緊把妙招都學起來！讓你聚餐喝得安心又暢快

祝大家尾牙都能中大獎 領紅包🧧❤️