聖誕節最幸福的事 就是和親友們聚餐❤️

不過！吃大餐的時候 熱量也會默默堆積在小腹啊！

👩🏻‍⚕️奉上 #聖誕節大餐 #熱量圖鑑 你們的腰圍有沒有默默變緊了呀🤣

巧克力奶油蛋糕 (8吋) 2560kcal

薑餅屋 (一個455g) 1693kcal

炸雞腿桶（6塊）1620ckal

烤豬腳 (半隻680g) 1612kcal

烤雞 (一隻517g) 1205kcal

奶油義大利麵（一份）1185kcal

蛋撻（6顆）1092kcal

肉桂捲（150g）889kcal

牛小排 (一份8oz) 780kcal

美式總匯披薩 (一片) 748kcal

蛤蜊濃湯 (一碗450ml) 545kcal

炸薯條 (大份一份) 529kcal

鮭魚排（一份300g）487kcal

酥皮濃湯（一碗）450kcal

蛋奶酒14.7% (一杯350ml) 361kcal

鹹派（4吋110g）355kcal

紅酒10.6% (一杯350ml) 298kcal

香草冰淇淋（一杯100g）223kcal

小餐包（一顆33g）120kcal

凱薩沙拉（一碗）115kcal

起司乳酪 (一塊22g) 68kcal

拐杖糖 (一小枝12g) 46kcal

是的！一片披薩🍕

可能比鹹酥雞、炸薯條還高！

而蛋糕、豬腳、烤雞 真的是一人一小份有吃到就好⋯

千萬不要一開吃就搶食😅

也提醒大家享受聖誕大餐的同時 要掌控好熱量分配

一般現代成人男性一天攝取熱量約1800kcal

一般現代女為1600kcal🥺

👩🏻‍⚕️接著奉上 #聖誕大餐 #低負擔 這樣吃！

沒錯～做到餐前的營養提醒跟概念建設 是健康很重要的一環😉

跟著營養師這樣吃 讓你血糖平穩、不易囤積、飽足感UP!

1.進食順序

先吃菜再吃肉、再吃澱粉類

因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃

2.肉類優先選擇低脂肉類

例如：海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低

牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉　豬肉里肌肉取代培根 熱量與油脂比較低

湯類可以以清湯為主 少喝含有勾芡的湯品

沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人　要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等

甜食及飲料以少糖、無糖為主 減輕負擔

選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取

3.餐點之外 酒精攝取量也要特別注意

🔎建議：

👩🏻女性<1份酒精/日

🧑🏻男性<2份酒精/日

至於什麼是一份酒精呢？

一個酒精當量=15g酒精=105大卡

≒啤酒375c.c.

≒水果酒150c.c.

≒紅酒110c.c.

≒烈酒30-40c.c.

4.另外烹調方式以清蒸水煮為主 油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康

不想吃進過多熱量，擇食很重要！

如果是一起在家料理 盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康並多搭配蔬菜

聖誕節該吃吃、該喝喝 偶爾放縱一下也是可以的

但記得不要一口氣放縱好幾天 免得聖誕過後變聖誕老人🎅🏻

營養師祝大家聖誕節快樂 Happy Christmas🎄

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