聽說IU出道前 狠甩14公斤減重

一起來看看她的短期減肥法吧！

👩🏻‍⚕️奉上 #IU國民妹妹 #早期的減肥三餐 一天不到500卡的飲食！

早餐👉🏻蘋果1顆

蘋果富含各種植化素 和多種維生素

可幫助抗氧化、對抗自由基

而膳食纖維也有助於排便 開啟一天的代謝💩

午餐👉🏻地瓜2條

地瓜豐富的膳食纖維 可以維持腸道健康

同時也是低GI澱粉 幫助穩定血糖 是很好的碳水來源🍠

晚餐👉🏻高蛋白飲1杯

增加蛋白質的攝取 有助於減脂增肌

維持組織細胞的生長💪🏻

雖然這樣吃 確實可以變瘦⋯⋯

⚠️但飲食長期吃低於基礎代謝＋三餐食材過於單一

容易導致營養不足 而出現停經、掉髮、疲倦無力等等狀況⋯

營養師建議你們這樣吃👩🏻‍⚕️

✔️低熱量 ✔️營養均衡 ✔️有飽足感

早餐👉🏻蘋果1顆＋水煮蛋1顆

除了蘋果以外 也可以吃1顆水煮雞蛋🥚

增加優質蛋白質的攝取 減少肌肉流失💪🏻

另外也提醒大家 蘋果皮含有大量植化素 一起吃更健康哦😉

午餐👉🏻地瓜1條＋蔬菜2份＋雞胸肉1片

依照211餐盤的比例（蔬菜2：碳水1：蛋白質1）

增加膳食纖維的攝取 提高飽足感

而蛋白質也是讓我們減脂不掉肌肉的重點哦😉

晚餐👉🏻211餐盤（蔬菜2：碳水1：蛋白質1）

蔬菜類：2等份的比例 各色蔬菜/菇類藻類皆可

蛋白質：餐盤剩下的1等份 優先選擇植物性蛋白質

碳水化合物：餐盤剩下的1等份 非精緻>精緻澱粉

如果吃不飽也可以在餐間吃一點滴GI水果 或是一小匙堅果種子😉

營養師提醒大家👩🏻‍⚕️

減重不是一時的節食 而是持之以恆的努力

如果真的嘴饞想吃零食 可以來點無糖豆漿、毛豆、堅果、蔬菜棒等等⋯

希望大家都能找到適合自己的飲食方式😉

一起吃出健康人生💪🏻

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