吃個快樂兒童餐嗎?

營養師媽媽奉上小孩的外食餐盤🥦

就算天天外食 也能均衡營養又健康喔😉 不信試試！

👩🏻‍⚕️奉上 #營養師媽媽的健康兒童餐 小孩外食餐盤 這樣配✨

🥛乳品類：

每天1.5～2杯乳品（可以是鮮奶、優格、起司等）

→ 補鈣強健骨骼。

🌰堅果類：

茶匙的好油，例如核桃、腰果、橄欖油，幫助腦部發育。

→ 但要注意過敏與份量喔！

🥬蔬菜類：

蔬菜要攝取比水果多，建議每餐搭配1.5個拳頭大小以上的蔬菜。

→ 幫助腸胃蠕動，攝取多元植化素。

🍎水果類：

每餐約拳頭大小（每天2～4份）

→ 選原型水果比果汁好，避免過多糖分。

🥚蛋豆魚肉類：

蛋白質約掌心大（每餐建議一份）

→ 幫助成長、組織修復。

🌾全穀雜糧類：

飯和蔬菜建議比例約1:1，挑選原型穀類更佳（如糙米、南瓜、地瓜）

→ 控制血糖穩定，維持專注力。

👩🏻‍⚕️營養師貼心提醒 符合以下條件的食物 不適合兒童長期食用⚠️

⚠️脂肪含量超過總熱量的30%

⚠️每份鈉含量超過400mg

⚠️飽和脂肪佔總熱量10%以上

⚠️額外添加糖含總熱量10%以上

接著說說 ＃兒童餐營養守則💪🏻

✅少調味 少加工：

加工食物常含高鈉高糖⚠️ 建議選擇未加工的原型食物 如白煮蛋、沙拉等🥗

✅減炸少吃炸物：

炸物熱量高、營養密度低⚠️ 建議改用烤、蒸、水煮方式 保留營養更安心✨

✅控制糖分 吃好碳水：

主食以全榖雜糧為主 ❌避免零食、含糖飲料過多攝取🥤

✅攝取足夠蔬果：

膳食纖維是孩子成長的營養基礎🥦 建議每天3份蔬菜＋2份水果🍎

想不到吧～吃快樂餐也能快樂又營養💪🏻

只要懂得怎麼搭、怎麼選 外食也能照顧孩子的健康成長❤️