平常沒有健身的人可以吃嗎？要怎麼吃？

今天營養師就帶你們好好了解一下😉

👩🏻‍⚕️奉上 #BCAA #支鏈胺基酸 怎麼吃？

#先說什麼是BCAA支鏈胺基酸 (Branched-Chain Amino Acids)

由✔️白胺酸 (Leucine）＋ ✔️異白胺酸 (Isoleucine）✔️纈胺酸 (Valine)

三種人體不能自行合成的三個 #必需胺基酸

🔎而BCAA 好處、適合人群有哪些呢？

✅增強恢復

運動前可以增加表現 提供更持久的能量

運動後幫助加速恢復 緩解肌肉疲勞

➡️適合適合運動前後補充

✅幫助增肌

BCAA不需要經過肝臟 就能在肌肉中作用

所以對於促進肌肉合成的效果很快速💪🏻

➡️適合運動人士補充

✅守住肌肉質量

可抑制肌肉蛋白質分解 防止肌肉流失、萎縮

➡️適合長者、肌少症、減肥斷食、肌肉不均者

✅降低肝硬化併發症機率

肝硬化病人營養補充 降低肝硬化併發症

綴解肝腦病巒丶降低演孌肝癌機率

➡️適合肝病患者

除了好處多多之外 也要知道怎麼吃才可以有效補充

✔️優先選天然食物：優質蛋白質中就含有BCAA 不需另外買補充品

✔️運動前後補充：減少肌肉損傷 促進肌肉修復

✔️晚餐、睡前補充：可在睡前期間促進肌肉生成

除此之外 營養師也要提醒大家！

⚠️消化問題者

⚠️腸胃功能不佳者

⚠️糖尿病或血糖需控制者

長期使用者

➡️必須諮詢醫師、營養師

最後來看看 #BCAA 含量圖！

海鮮、牛肉、豬肉、雞肉 都有超豐富的BCAA唷😉

（以下為每100克之BCAA含量）

🐟海鮮類

小魚干 10059 mg

鮭魚 4682 mg

紅蟳 3556 mg

草蝦 3477 mg

虱目魚 3434 mg

石斑魚 3383 mg

🐮牛肉類

後腿肉3876mg

肋眼 3869 mg

紐約客 3844 mg

牛腱 3763 mg

菲力 3515 mg

板腱 3504 mg

🐷豬肉類

後腿肉 3645 mg

腰內肉 3318 mg

梅花肉 3305 mg

豬前腳 3276 mg

腱子肉 3245 mg

🐔雞肉類

雞胸肉 3921 mg

里肌肉 3873 mg

骨腿 3171 mg

二節翅 2635mg

棒棒腿 2425 mg

不論是一般人還是運動人士 其實BCAA都是很適合補充的營養素！

營養師更推薦你們從日常生活中挑選低脂、富含BCAA的肉類

來幫助我們維持肌肉量 提升健康哦💪🏻

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