做父母的～拿起各種食物 總是不斷思考「小孩能吃嗎？應該沒關係吧⋯」

這樣內心的糾結有誰懂😂？

飲料也是孩子的最愛 卻常常是爸媽的天敵😅
來來來～營養師媽媽懂～

👩🏻‍⚕️奉上 #讓小孩躁動分心的飲料

爸媽們停看聽 給孩子這樣喝較健康👍🏻

🔴紅燈區 不健康 #請少喝

珍珠奶茶 108kcal/含糖量7.1g

可樂 42kcal/含糖量10.6g

可爾必思 39kcal/含糖量8.7g

果汁 47kcal/含糖量8.9g

汽水 34kcal/含糖量8.6g

🟡黃燈區 #偶而喝就好

調味乳 61kcal/含糖量6.9g

米漿 49.2kcal/含糖量5.2g

水果茶 31.8kcal/含糖量10.7g

運動飲料 28.4kcal/含糖量7g

冬瓜茶 28kcal/含糖量7g

🟢綠燈區 #適量喝最健康

優酪乳 90kcal/含糖量11.2g

牛乳 63kcal/含糖量4.4g

無糖豆漿 32kcal/含糖量0.4g

無糖麥茶 0kcal/含糖量0g

水 0kcal/含糖量0g

雖然很多人已會看營養標示了（營養師很欣慰🤣

但還是要特別注意「含糖量」⚠️衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%

例如：「小孩每天最好 控制在2顆方糖」

建議爸媽：

✔️喜歡茶類的小朋友 要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低、也可能有咖啡因的問題

✔️選奶茶類的人 要注意體脂肪增加問題 有可能會有看起來不胖 但體脂肪高的情況

✔️選果汁類的人 還是喝現打的

有時市售果汁含量其實不高⋯

有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙了 為了減少酸度 反而可能會加入更多糖

✔️另外標榜健康的蔬果汁 雖然熱量不高 卻也有著不低的含糖量 

所以建議水果能吃就不要喝果汁　可以吃到更多纖維跟營養 咀嚼也能增強飽足感👍🏻

🔍如果真的喜歡喝飲料：

建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等

除了飲料之外 建議平時也以原型食物為主要選擇
而零食盡量給孩子非油炸、少調味 並控制份量👏🏻更重要的是爸媽們也要以身作則喔😉！

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