小心不是真餓 而是”假性飢餓”⚠️

營養師教你 對付”假性飢餓”這樣吃+做   先說什麼是假性飢餓？

簡單來說 就是你明明吃飽了，還覺得餓⋯（沒錯就是這麼討厭又尷尬！

長期以來會無形當中吃下很多不必要的熱量造成體重增加、血糖上升、引發身體代謝問題。

#對付假性飢餓這樣吃

1.少吃高GI精緻澱粉

以原型食物為主 如地瓜、玉米、芋頭等

而且未精緻食物較粗硬 更能放慢吃飯速度 增加飽足感

2.正餐吃均衡吃飽

按時定量攝取 維持餐餐均衡並以原型食物為主 更能維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需

3.定時喝夠水

除了飲食之外 水分的補充也很重要💧再加上有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯

因為人體處理飢餓跟口渴感受  在大腦區域是同位置 容易混淆⋯

建議多喝水 可以幫助代謝、使身體健康運作、有精神

4.嘴饞嚼口香糖

嚼無糖口香糖 讓嘴巴有咀嚼動作 藉此判斷是不是真的餓了

#對付假性飢餓這樣做

1.不熬夜、睡眠充足

睡覺時會分泌瘦素和飢餓素 幫助控制飽足感

但熬夜會造成瘦素水平下降 飢餓素水平上升 容易嘴饞想吃東西（不吃還會睡不著⋯

2.多活動、去運動

營養師常常在強調運動很重要  畢竟要有好身材、好身體

「7分飲食 3分運動」兩個都做到 才是完整👍🏻

足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升UP（好處說不完👏🏻

消耗熱量之外還能轉移注意力

3.壓力大 找原因

其實壓太大不只會影響心情 身體也會被影響⋯

所以「穩定情緒」是一件很重要的事！

尤其情緒上的飢餓會造成嘴饞加重 

建議找出原因並改善 如果無法改善 也一定要尋求醫師或心理師的幫助👩🏻‍⚕️

4.吃飯認真吃！不要滑手機！

研究發現：螢幕的藍光 會誘發飢餓感覺  還發現會降低「褪黑激素」造成睡眠障礙 這我們之後再聊！

吃飯每口至少嚼20下、至少吃20分鐘

每一口都感受食物在口腔中的味道才能將「飽足」的訊息傳到大腦 同時也能減少腸胃負擔！

除了對付”假性飢餓 同時也提醒大家不要等到餓了才去吃飯🙅🏻‍♀️按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣  畢竟沒有定時吃飯除了導致越吃越多 還有可能引起腸胃不適⚠️

希望大家都能將飲食的好習慣 慢慢貫徹到生活中執行👍🏻

開工大吉 身體健康也要開工囉！👩🏻‍⚕️❤️

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