「減肥不問成敗 堅持到底」😆

看看女星趙露思的一週減肥食譜吧💪

👩🏻‍⚕️奉上 #減肥菜單 #趙露思瘦身法

#週一

早餐：水煮蛋一顆、燕麥粥（加餐：5顆草莓）

午餐：蔬菜沙拉（加餐：低熱量水果）

#週二

早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：蘋果）

午餐：水煮菜＋花椰菜蝦仁沙拉（加餐：半個紫薯）

#週三

早餐：水煮蛋一顆、一杯豆漿（加餐：1顆蕃茄）

午餐：海帶湯＋清炒時蔬（加餐：1杯低脂牛奶）

#週四

早餐：一杯豆漿、全麥麵包（加餐：2根香蕉）

午餐：半個玉米＋半個紫薯（加餐：低糖水果）

#週五

早餐： 水煮蛋一顆、優格（加餐：小番茄15顆）

午餐：香菇湯、蔬菜沙拉（加餐：1顆柳丁）

#週六

早餐：一杯低脂牛奶、一顆紫薯（加餐：火龍果）

午餐：牛肉200g、一顆蕃茄（加餐：1根黃瓜）

#週日

早餐：一杯黑咖啡＋全麥麵包（加餐：奇異果1顆）

午餐：雞胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）

加碼送上 #趙露思減肥3秘訣

👩🏻‍⚕️營養師貼心建議

❌不要長期偏頗某一些食物 容易導致營養失衡

充足適量的澱粉，是提供大腦及身體能量的來源，也可以幫助脂肪的代謝

建議均衡吃、適量吃，才是維持健康的長久之計唷🙌

1️⃣早餐必須吃

不吃早餐，容易能量不足

腦細胞的活絡度降低，代謝也容易跟著變慢

久而久之容易讓體內堆積脂肪和垃圾🥲

2️⃣多吃蔬菜水果

這點也是營養師的老生常談

但藝人提起是不是更有說服力呀🤣

蔬果本來就含有豐富的維生素及礦物質

天天吃 不僅促進腸胃蠕動 皮膚也都透亮起來了✨

因此女星經常選擇低GI的蔬果當嘴饞的點心唷

關於低GI蔬果有哪些 之後再做懶人包給大家唷！

3️⃣每天喝8杯水以上

身體中的任何代謝都需要水的參與

缺少水分 就沒辦法代謝儲存的脂肪和碳水

所以無論是增加代謝、燃燒脂肪、增加肌肉

都需要多多補充水分唷✨

搭配 #8杯水減肥法 效果加倍💪🏻

⭕️努力控管飲食 以不飢餓的佛系方式瘦下來❤️

部分族群不適合：有相關高血糖、糖尿病患者，懷孕、哺乳媽咪，飲食失調疾病患者，胃功能不好的人，青少年、成長中孩童，遺傳疾病代謝異常…等

一起來分享你明天早餐要吃什麼吧👩🏻‍⚕️

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