今天營養師教你們 掌握以下營養份量

就能吃得健康又均衡 還能不自覺慢慢養成不易胖體質💪🏻

👩🏻‍⚕️奉上 #我的餐盤 #佛系瘦飲食

#豆魚蛋肉類 : 每餐1掌心

（快看一下自己的手掌 再看看餐盤的肉 是不是每天都吃超過…）

優先選擇豆、魚、蛋作為好蛋白質來源！

選擇肉品的話也盡量挑選較低脂的部位

盡量避免加工過的肉品

#蔬菜類 : 比1個拳頭多一點

不挑顏色 至少1/3是深綠色蔬菜

海帶、菇類、藻類、瓜類也是蔬菜唷！

建議膳食纖維攝取量為25-30克/天

#全穀雜糧類 : 跟蔬菜一樣多

至少1/3為未精緻全穀 如：糙米、紫米、全麥

#油脂與堅果種子類 : 每餐1茶匙（約大拇指第一指節）

挑選無調味的原味堅果

控制攝取量 不然小心吃完一樣體重增加⚠️

#乳品類 : 早晚各1杯

攝取足夠的鈣質 可以保持骨質健康

也可以在餐中加起司（小孩子都很愛❤️

乳糖不耐者 可改喝優洛乳或吃優格

#水果類 :每餐1拳頭（或放到碗裡8分滿的量）

補充膳食纖維、維生素

優先選擇低GI

依據國民健康署2013- 2016國民營養健康調查結果發現19~64歲成人每日平均

⚠️乳品攝取不足1.5杯高達99.8%

⚠️堅果種子不足1份的高達91%

⚠️蔬菜攝取量不足3份達86%

⚠️水果攝取量不足2份也高達86%

現代大多數人的餐盤 都隱藏著「三高一低」的危機高鈉、高油、高糖、低纖這會讓我們長期處在營養不均衡、慢性病的威脅中⚠️

尤其是外食族 經常會忽略自己的營養攝取

其實只要每一類都掌握份量 就可以吃得健康囉💪🏻

連小朋友都能簡單估算6大類食物的比例　所以設計出屬於自己的餐盤很重要！

每日水分也不能缺少

至少1500cc-2000cc

保持運動好習慣、早睡早起

你的餐盤有達到均衡營養標準嗎？

歡迎跟我分享 你都怎麼搭配餐盤😉

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