每到中秋 營養師總是很擔心大家的健康

畢竟高油、高糖的點心 吃過量真的都是負擔🥹

👩🏻‍⚕️奉上 #月餅熱量糖量圖鑑

營養師也幫大家把熱量換算成幾碗飯的概念😉

雙黃月餅 (185g)

790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖→慢跑96min

廣式月餅 (125g)

600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖→慢跑73min

咖哩椪 (100g)

421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖→慢跑51min

綠豆椪 (95g)

363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖→慢跑44min

滷肉咖哩椪 (70g)

312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖→慢跑38min

豆沙蛋黃酥 (70g)

316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖→慢跑39min

冰淇淋月餅 (115g)

289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖→慢跑35min

紅玉蘋果 (50g)

274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖→慢跑33min

菠蘿咖哩酥 (60g)

253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖→慢跑31min

芋頭酥 (64g)

245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖→慢跑30min

XO醬火腿 (46g)

221大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖→慢跑27min

奶黃酥 (51g)

220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖→慢跑27min

巧克力榛果 (55g)

219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→慢跑27min

鹹蛋黃干貝 ( 50g)

208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→慢跑25min

鳳梨酥 (45g)

200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→慢跑24min

棗泥月餅 (50g)

185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→慢跑23min

椰香奶黃酥 (40g)

181大卡=0.6碗飯熱量=1.2顆方糖→慢跑22min

抹茶柚子 (50g)

163.6大卡=0.6碗飯熱量=2.3顆方糖→慢跑20min

（慢跑時長是以60kg成年人 慢跑8公里/一小時估算）

不要只看某品項熱量高而不敢吃

跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多！

份量和內容物才是重點呀 例如：

⚠️雙黃月餅 光吃1個就快800大卡

其實還有快20顆方糖的含糖量呢⋯

建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量 男生大約5顆方糖量（嗯⋯雙黃月餅只能切1/4吃了

⚠️若以一個50公斤的成人 一天所需熱量1500大卡計算 脂肪攝取上限為50g！

一顆月餅吃下去 就拉緊報了

⚠️月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係！

甜口味的月餅 一顆精緻糖量可以高達10顆方糖！相當於一杯全糖手搖飲⚠️

⚠️鹹口味的月餅 像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的⚠️

一顆廣式月餅就有2.3匙油（=40g)啊!!!

但是應景是必要的！怎麼吃才能少負擔？建議可以：

✔️選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少！

✔️可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等

✔️與家人共享 減少熱量、增進感情（像我們家習慣兩人一顆或大顆切4份

✔️吃月餅的同時 可以搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料🥤（如果你吃了月餅又喝飲料⋯就等於等著血糖飆高吧⋯⋯

✔️搭配酵素酶較多的水果 例如奇異果、鳳梨 可加速消化

也強烈建議大家 吃之前看一下營養標示跟成分（現在都標示的很清楚）

知道自己吃了什麼、吃了多少很重要 才有意識不進食過度😉

自古以來 中秋賞月吃月餅是習俗

中秋還是要過 月餅還是要吃 但是適量就很重要

也預祝大家都有個愉快的中秋節假期🌕🥮

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