新版飲食指南 一天可以吃多少「糖」？

這些食物都有藏糖？！要注意⚠️

很多人以為只有甜點才有糖

但其實糖常常藏在你每天吃的正餐裡

不知不覺累積下來 就超過身體能負擔的量

先來看不同年齡 一天對「添加糖」的建議吧👇

🔍 各年齡糖攝取限制重點 一次看

了解原則之後 才知道日常怎麼選比較安心

🧑 成人 每餐添加糖 <10 g

大約是 2 粒方糖的量

手搖飲建議 <2 分糖

有加料時就不另外加糖

這樣做可以減少血糖起伏

也比較不會越喝越甜

👶 4 歲以下幼兒 完全禁止添加糖

這個階段是味覺建立期

太早接觸甜味 容易影響之後飲食偏好

也會增加蛀牙與肥胖風險

🧒 5–10 歲兒童強烈不建議添加糖

日常飲食以原型食物為主

點心以水果、無調味乳製品較適合

讓孩子習慣食物本身的味道

🧑‍🎓 10–18 歲 避免習慣性喝含糖飲料

含糖甜點與能量飲料要特別留意

這個年紀學業與壓力大

更要避免用糖來提神與紓壓

🍽️ 你以為不甜 其實有加糖的食物

看起來像正餐 或是鹹食

但配方裡常常會加糖提味

滷肉飯、醬油、沙茶、番茄醬、羹、濃湯

滷味、肉乾、肉鬆、香腸、臘肉

糖醋、紅燒、蜜汁

調味乳、餅乾、甜穀片、燕麥棒

這些食物不是不能吃

而是要知道來源 與頻率怎麼安排

選擇成分單純、減少加工

就是幫身體少一點負擔

👩🏻‍⚕️ 敏敏小提醒

糖吃多了 身體真的會記帳

長期下來和肥胖、脂肪肝、代謝問題都有關

從少糖、減糖開始 就是最溫柔的健康管理

你平常最容易忽略哪一種藏糖食物呢？