真的要吃嗎🥹來看看你最愛吃哪種👀

👩🏻‍⚕️奉上 #甜點 #熱量圖鑑

以下甜點為每一份之數值

楓糖肉桂捲 /150g：889kcal

巧克力鬆餅 /174g：527kcal

熔岩可可蛋糕 /95g：403kcal

草莓甜甜圈 /45g：366kcal

起司派 /4吋110g：355kcal

提拉米蘇 /85g：308kcal

檸檬塔 /75g：269kcal

芒果慕斯 /100g：267kcal

千層蛋糕 /80g：240kcal

巧克力波提 /45g：238kcal

蘋果派 /81g：229kcal

蜂蜜蛋糕 /67g：221kcal

奶油黑森林 /85g：218kcal

輕乳蛋糕 /80g：200kcal

司康 /68g：195kcal

原味蛋塔 /80g：182kcal

芒果冰皮月餅 /一顆65g：178kcal

香草泡芙 /59g：174kcal

原味可頌 /156g：156kcal

桂圓杯子蛋糕 /50g：150kcal

沒想到吧⋯肉桂捲竟然是第一名！

許多甜點在製作時 都會有大量澱粉+油+糖

甚至為了提升風味 還會再添加餡料、糖漿、奶油

累積下來…熱量很可觀啊⚠️

1公克的糖 = 4大卡

🔍衛福部建議每日精緻糖攝取量

應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%

例如：每日攝取2000大卡為例 添加糖攝取應低於200大卡

最好更低於100大卡（約25～50公克糖量

雖然吃甜可以舒緩壓力 但過量也會導致身體負擔❗️

⚠️易胖：吃糖=增加熱量 造成體重上升

⚠️蛀牙：造成口腔環境酸化 腐蝕琺瑯質

⚠️加速變老：糖化終產物(AGEs) 會加速老化機制

⚠️內分泌失調：當糖分攝取過多 身體會增加分泌島素

⚠️血壓升高：刺激血管發炎 造成血壓上升

⚠️血脂升高：使血液中的 三酸甘油脂濃度提升

⚠️糖尿病：胰島素敏感度下降 造成糖尿病風險

⚠️心血管疾病：糖使血管內膜老化造成動脈硬化

⚠️頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛

⚠️影響認知功能、情緒：長期高血糖下 會影響腦血管健康

⚠️脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積

沒有說不要吃 而是聰明吃！❤️

👩🏻‍⚕️營養師貼心提醒 想吃甜可以參照以下五點 減少負擔

1.選擇以雞蛋、牛奶或原型食物為原料

減少餡料、少油少糖的甜點（能少點負擔 就盡量控制💪🏻

2.跟親友分食 分散熱量、增進感情❤️

3.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿 不建議再配含糖飲料⚠️

4.下午茶時段 吃完可多起身活動 促進消化

5.購買時多看營養標示 注意攝取的糖量、脂肪含量

好啦～

螞蟻人的生活還是少不了一點甜吧

只要適量吃 還是ok的👌🏻

歡迎留言分享 你們常吃哪一款甜點😉

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