你”肝還好”？如果常虛累累、常感冒、口臭、沒勁⋯都可能是要養肝的警訊喔⚠️

畢竟 肝是沈默的器官啊⋯⋯

#養肝的好處 你知道幾個？

1.不會虛累累💪🏻

2.不易中標感冒

3.心情、精神好🥰

4.鼻竇健康

5.減緩消化不良

6.不會口臭

7.皮膚不蠟黃暗沈✨

8.女生經期規律

趕快跟營養師看看 怎麼幫肝臟大掃除🧹就來說說 #養肝排毒 10種食材

1.足夠飲水量

毒素可透過汗水、尿液代謝　因此需多補充水分 幫助排除毒素

2.綠色蔬果生汁

蔬果中的植化素解毒能力好 幫助肝臟修復

可以偶爾喝：西芹汁、小麥草汁、明日葉汁或甜菜根汁、胡蘿蔔汁

3.十字花科蔬菜🥦

蘿蔔硫素、吲哚類 有益肝臟進行化學物質的中和排毒作用　也可以多吃：綠花椰菜、花椰菜、高麗菜、白菜和白蘿蔔

4.健康的油

不飽和脂肪 可調節脂肪肝

例如：橄欖油、堅果等

5.蛤蜊湯

牛磺酸可強化肝機能

降低壞膽固醇

6.甜菜根

花青素幫助減輕肝臟負擔

7.柑橘🍊

維生素C和抗氧化劑 協助肝臟排毒

8.富含硫的食物

幫助殺菌 清除體內毒素

例如：大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜

9.薑黃　

強大的抗氧化能力

可調節肝臟的整體功能

10.紅棗

可泡水、泡茶一起喝

促進代謝養肝

11.鮭魚🐟

含豐富優質蛋白質及Omega-3

修復肝臟發炎

12.豆腐

植物性優質蛋白質 幫助肝修復

13.燕麥🌾

富含膳食纖維及維生素B群

促進肝細胞代謝

14.深綠色蔬菜🥬

解讀功能好 幫助肝臟修復

除了多吃養肝食材

平時也可以多吃原型食材

少吃加工品、油炸等高熱量食物

也建議避免甜食 因為過多的糖也會使肝臟脂肪堆積…

👩🏻‍⚕️再奉上 #肝臟功能

1.製造膽汁、幫助脂肪消化

當膽汁分泌功能失調時 膽紅素便會積在身體裡 產生黃疸病　而膽汁酸可以幫助脂肪的消化分解、吸收

2.儲存營養素

維他命A、D、E、K

維他命B1、B6、B12、烟酸、葉酸、鐵質、同質等等

許多的營養素都儲存於肝臟

3.保持血液乾淨

肝臟會將舊的紅血球分解保留有用的物質

而當中的膽紅素則注入膽管 排出體外

4.解毒、排毒

將藥物、酒精、細菌病毒等等

在肝臟內轉化為毒性較低的物質

並由膽汁、尿液排出體外🚽

都了解肝臟的重要性之後

更要好好保養！牽一髮動全身的器官～現在人人都是斜槓人生　但老實說 要兼顧家庭與事業真的不容易🥺

每個在職場上奔馳的朋友 提醒大家 肝真的很重要

而且身體吃進的營養素 也都要透過肝臟才能分送到其他器官　所以從今天開始這樣吃

跟著營養師一起”小心肝”吧😉

.

.

#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #護肝 #護肝排毒 #小心肝