要吃多少水果？

怎麼吃才能均衡飲食呢？

營養師常常說的“1份”到底是多少？

來來來 營養師用一張懶人包幫大家解惑😉

👩🏻‍⚕️先奉上 #每日飲食指南 這樣吃營養均衡✔️

（以下為 #衛福部 #國民健康署 的 #每日飲食指南 ）

1.全穀雜糧類1.5-4碗

2.豆魚肉蛋類3-8份

3.乳製品1.5-2杯

4.蔬菜類3-5份

5.水果類 2-4份

6.堅果種子類 油脂3～7茶匙/堅果種子1份

🔎那所謂的“1份”又是多少呢？

來檢查看看 你每天都有吃足夠嗎？

#全穀雜糧類

一份=約1/4碗

而一份的份量有碳水化合物15g/熱量70kcal

#豆魚肉蛋類

一份=約3根手指大小厚度

而一份的份量能提供蛋白質7g

熱量從低中高分別如下：

低脂55kcal

中脂75kcal

高脂120kcal

#鮮奶

一份=一杯(240ml)

而每一份鮮奶提供蛋白質8g

熱量依照不同脂肪含量如下：

脫脂80kcal

低脂120kcal

全脂150kcal

（現在沒有刻意強調要喝低脂的，全脂鮮奶也很健康，主要還是飲食當中的脂肪要控制！）

#蔬菜類

一份=約半碗或1碟

而一份的份量有碳水化合物5g

熱量25kcal（所以說蔬菜多多益善👩🏻‍⚕️❤️

#水果類

一份=約1個拳頭大小

而一份的份量有碳水化合物15g/熱量60kcal

#油脂與堅果種子類

油脂=約1茶匙

堅果=約大拇指第1指節

而一份的份量有油脂5g

熱量44kcal

我知道堅果很好吃 經常一顆接著一顆 大家務必要注意飲食量

另外也要提醒大家 #酪梨 雖然是水果🥑

但因為富含油脂 所以也被歸類在油脂類唷！

現代大多數人的餐盤

都隱藏著「三高一低」的危機：高鈉、高油、高糖、低纖

這會讓我們長期處在營養不均衡、慢性病的威脅中⚠️

建議大家的飲食真的要再接再厲！

每日水分也不能缺少　至少1500cc-2000cc

+保持運動好習慣🏃‍♀️、早睡早起💤

自我檢測一下

你每天有達到營養師口中的「均衡」標準嗎？

希望大家都能吃得健康又營養😉

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